Các cách giảm mỡ đùi hiệu quả chỉ sau 2 tuần

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả, đùi to hay “chân voi” cũng thon gọn như siêu mẫu chỉ sau 2 tuần

giảm mỡ đùi

Làm sao giảm mỡ đùi để có thể sỡ hữu đôi chân dài, đùi nhỏ, thon gọn luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, nhằm diện những chiếc quần ngắn, váy sexy khoe chân thả dáng. Tuy nhiên không phải ai cũng có được đôi chân thon thả, vì thế nếu bạn đang sở hữu một đôi chân quá khổ thì đừng vì thế mà mất tự tin nhé.

Hãy thử bắt tay vào thực hiện ngay những cách giảm mỡ đùi dưới đây để có thể khắc phục lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng đùi, nhờ vậy mà nhanh chóng sở hữu được đôi chân thon gọn và đầy quyến rũ.

Các cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà chị em nào cũng nên biết

giảm mỡ đùi

Điều đầu tiên chúng tôi muốn nhắc nhở các bạn rằng để có thể giảm mỡ đùi thành công thì ngoài việc phải duy trì một quy trình tập luyện hợp lý, bạn còn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và khoa học bởi vì dinh dưỡng chiếm đến hơn 60% kết quả.

Do đó trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra một quy trình giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho cả nam và nữ, bao gồm cả những bài tập giúp thon gọn đùi lẫn chế độ ăn như thế nào là hợp lý để có thể giúp các bạn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong vòng 2 tuần.

Các bài tập cơ đùi và đốt cháy mỡ

+ Bài tập Jumping Jacks

Jumping Jacks được xem là bài tập khởi động để làm nóng người, giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ trong quá trình tập luyện giảm mỡ đùi. Đặc biệt bài tập này còn tác động đến các nhóm cơ như cơ mông, cơ bắp, gót chân và gân…sẽ giúp bạn có thể đốt cháy 300 calo lượng mỡ thừa ở đùi chỉ sau 20 phút tập luyện mỗi ngày.

bài tập jumping jacks

Động tác Jumping Jacks được thực hiện như sau:

Bước 1: Đừng thẳng người, hai chân khép lại

Bước 2: Nhún người bật nhảy lên cao, đồng thời hai chân sang ngang và đánh hai cánh tay lên đầu

Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác bật nhảy này ở vị trí cũ với tốc độ nhanh dần đều. Thực hiện động tác này trong 20 lần

+ Bài tập Burpees

Burpees là bài tập đòi hỏi bạn phải kết hợp thực hiện nhiều động tác với cường độ cao, do đó bài tập này được đánh giá rất cao về khả năng giảm mỡ và tăng cơ, đặc biệt là ở vùng mông và đùi.

bài tập burpees

Bài tập Burpees được thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nhảy cóc, đồng thời chống thẳng người về phía trước

Bước 2: Sử dụng hai tay để làm trụ, sau đó bật người về phía sau để tạo thành tư thế Plank cao.

Bước 3: Nhảy người lên và trở lại tư thế nhảy cóc ban đầu, trong đó đầu gối nằm ngoài 2 tay

Bước 4: Cuối cùng bật nhảy thẳng người lên, đồng thời đưa 2 tay hướng lên trên và đáp mặt đất trong tư thế thẳng đứng.

Thực hiện động tác này trong 20 lần nhé.

+ Bài tập nâng chân Pilates

Đây là bài tập được đánh giá là cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

bài tập pilates

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế nằm nghiêng người sang bên trái, tay trái chống lên đầu, tay phải đặt tự nhiên trước ngực.

Bước 2: Chân trái duỗi thẳng tự nhiên, chân phải co gối lên tạo thành 1 góc 90 độ với cơ thể.

Bước 3: Giữ toàn thân cố định rồi từ từ nâng chân trái lên cao, nâng càng cao thì khả năng đốt cháy mỡ đùi trong càng lớn.

Tương tự những động tác khác, bạn thực hiện động tác này trong 20 lần và đổi chiều để tập luyện đều cả 2 chân nhé.

Ăn như thế nào để giảm mỡ đùi nhanh chóng?

Nếu bạn có kiên trì tập luyện siêng năng đến đâu đi chăng nữa mà ăn uống không đúng thì bạn cũng đừng mong sẽ sở hữu được đôi chân thon gọn. Bởi vì dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến việc giảm mỡ thừa trên cơ thể. Hiển nhiên bạn cũng không cần phải nhịn ăn hay ăn uống quá kham khổ nhưng nhất định phải có chế độ ăn hợp lý, ăn đủ và đúng, đó mới là bí quyết.

chế độ ăn uống giảm mỡ đùi

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống dành cho các bạn đang áp dụng bài tập giảm mỡ đùi trên cơ thể.

  • Hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, đường, thức ăn nhanh, nước uống có ga, bia rượu
  • Tăng cường các loại trái cây, rau củ quả xanh có hàm lượng chất xơ cao
  • Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày
  • Chú ý xây dựng thực đơn theo kế hoạch từng ngày với số lượng calo hợp lý
  • Một số loại thực phẩm giúp đánh tan mỡ đùi hiệu quả mà bạn nên ăn thường xuyên là táo, chè xanh, củ cải trắng…Bởi trong những loại thực phẩm này có chứa hàm lượng vitamin C, E và một số loại axit có lợi cho cơ thể, sẽ hỗ trợ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, ngăn cản sự tích tụ của chất béo. Chính vì thế hãy thường xuyên ăn những loại thực phẩm nà nếu bạn đang có kế hoạch giảm mỡ đùi hay giảm béo nhé.

Massage giảm mỡ đùi

Việc massage nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc giảm mỡ đùi trên cơ thể. Để thực hiện việc này, bạn có thể kết hợp kem tan mỡ đùi hoặc các nguyên liệu tự nhiên như nước muối, rượu gừng hoặc ngải cứu…để giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng, hiệu quả hơn.

massage giảm mỡ đùi

Cách thực hiện massage giảm mỡ đùi với kem tan mỡ như sau:

Bước 1: Thoa kem tan mỡ hoặc rượu gừng lên bắp đùi, bắp chân

Bước 2: Tiến hành mát xa nhẹ nhàng ở khu vực cần tan mỡ để vùng mỡ ở vùng đó nóng lên và tiêu tan dần.

Bước 3: Thực hiện mát xa như thế trong vòng 20-30 phút và duy trì từ 2-3 tuần bạn sẽ nhận thấy tình trạng mỡ thừa trên bắp đùi được cải thiện rõ rệt.

Cách giảm mỡ đùi cấp tốc bằng công nghệ cao

Nếu cảm thấy việc tập luyện, massage hay áp dụng chế độ ăn kiêng không mang lại kết quả giảm mỡ đùi như bạn mong đợi thì giải pháp giảm mỡ đùi bằng công nghệ cao tại các bệnh viện, trung tâm thẩm mỹ uy tín lúc này là lựa chọn tối ưu nhất mà bạn nên cân nhắc áp dụng.

Theo các chuyên gia khuyến cáo thì những mô mỡ thừa lâu năm hoặc khi có lượng mỡ thừa quá nhiều thì việc giảm béo bằng thực đơn ăn kiêng hay luyện tập đơn giản tại nhà gần như vô tác dụng. Bởi lúc này các mô mỡ đã ăn sâu vào trong da và có rất nhiều mô mỡ nhỏ xung quanh nên việc loại bỏ sẽ rất khó nếu như không dùng đến các công nghệ cao.

Do đó giải pháp tối ưu cho việc giảm mỡ đùi trong trường hợp này là sử dụng các công nghệ cao giúp phá vỡ các liên kết mô mỡ, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

giảm mỡ đùi bằng công nghệ cao

Tuy nhiên giảm mỡ thừa bằng công nghệ cao là ca xử lý rất phức tạp và quan trọng, chỉ có những bệnh viện hoặc trung tâm thẩm mỹ đạt tiêu chuẩn của bộ Y Tế thì mới có thể đảm bảo được an toàn tối ưu nhất.

Do đó các bạn nên cân nhắc trong việc lựa chọn các cơ sở hút mỡ đùi uy tín, được bộ Y tế cấp phép nhé.

Hiện nay tại TP HCM, MiduSpa Thủ Đức là một trong những trung tâm thẩm mỹ uy tín có nhiều dịch vụ giảm mỡ đùi an toàn, chất lượng và đáng tin cậy để các bạn có thể yên tâm lựa chọn.

Một trong những công nghệ hút mỡ đùi được đông đảo khách hàng lựa chọn hiện nay tại MiduSpa có thể kể đến như công nghệ không phẫu thuật Lip Matic 3D hay công nghệ HIFU LIPO – giảm béo tầng sâu bằng sóng siêu âm hội tụ…

Bởi các cách giảm mỡ đùi bằng công nghệ này không chỉ giúp loại bỏ 95% mỡ thừa chỉ sau 1 lần thực hiện mà chúng còn đảm bảo an toàn và hiệu quả, không xâm lấn tới các vùng mô cơ lân cận, giúp vùng da hút mỡ trở nên mịn màng và săn chắc hơn, không gây đau rát và cũng không để lại sẹo.

Lời kết về những bài tập giảm mở

Hi vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích để thực hiện giảm mỡ đùi hiệu quả cho bản thân mình. Nếu muốn góp ý hoặc cần tư vấn, giải đáp bất kỳ thắc mắc nào, các bạn cứ liên hệ trực tiếp đến số Hotline này nhé.

Nguyễn Thị Mỹ Nhân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud

Gọi Ngay