5 bài tập giảm mỡ bụng nam cấp tốc trong vòng 1 tháng

0981829916

5 bài tập giảm mỡ bụng nam cấp tốc trong vòng 1 tháng

giảm mỡ bụng nam

Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mà đây còn là vấn đề được cả nam giới quan tâm. Bởi vì mỡ bụng không đơn thuần là việc mất thẫm mĩ về ngoại hình mà chúng còn ảnh hưởng đến sức khoẻ của nam giới, đặc biệt là tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Vì vậy hãy cùng chúng tôi áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng nam giới sau đây để có được vùng bụng săn chắc và tự tin hơn.

Nguyên nhân khiến vùng bụng tích tụ mỡ thừa ở nam giới

giảm mỡ bụng nam

Muốn chữa lành bệnh thì đầu tiên bạn phải biết nguyên nhân tại sao khiến bạn rơi vào tình trạng như vậy. Việc tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng có thể do nguyên nhân gây ra như:

+ Chế độ ăn không hợp lý

Thường xuyên ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh mỳ, gà rán,…Các thực phẩm này có chứa nhiều calo xấu mà lại thiếu đi những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn.

+ Uống nhiều đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như bia, rượu chứa khá nhiều calo sẽ gây cản trở quá trình tiêu hao chất béo, khiến chúng tích tụ ở vùng bụng gây ra tình trạng “bụng phệ” ở nam giới.

+ Do stress, căng thẳng

Việc stress, căng thẳng quá mức không những làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của bản thân mà còn là nguyên căn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Bởi vì khi stress, khó ngủ hoặc mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể của bạn thiếu hụt hormones Leptin – đây là hormon điều chỉnh quản lý sự thèm ăn. Khi bị thiếu hụt hormon này bạn sẽ trở nên thèm ăn và ăn một cách mất kiểm soát dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng.

+ Tuổi tác

Những người sau 30 tuổi thường sẽ bị tăng cân do mất cân bằng hormone trong cơ thế. Ngoài ra vấn đề lão hoá còn khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại, từ đó calo sẽ ít bị đốt cháy hơn dẫn đến việc mỡ tích lại quanh vùng bụng và eo.

+ Lười vận động

Đây là một trong những nguyên nhân chính gây mỡ ở vùng bụng nhiều nhất. Việc lười vận động không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn khiến cho lượng enzyme chuyển hoá mỡ sụt đến 90% và từ đó hệ luỵ đầu tiên là vùng bụng bị tích tụ một lượng lớn mỡ thừa.

Yếu tố then chốt giúp giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng

giảm mỡ bụng nam

Tập gym giảm cân nhanh không? Thực ra để giảm béo bụng cấp tốc có rất nhiều cách không riêng gì tập gym, areobic giảm mỡ bụng cũng là một phương pháp hiệu quả. Nhưng dù là cách nào đi chăng nữa thì điều quan trọng nhất và là yếu tố then chốt quyết định đến việc bạn có giảm cân thành công hay không đó chính là sự kiên trì và lòng quyết tâm làm đến cùng của bản thân.

Những cách giảm cân cho nam giới hiệu quả nhất

1/ 5 bài tập giảm mỡ bụng nam giới đơn giản, hiệu quả

giảm mỡ bụng nam

Nếu do tính chất công việc khiến bạn quá bận rộn không có thời gian để đến các phòng tập gym tập thể dục giảm cân, thì trong bài viết dưới đây mình xin hướng dẫn một vài bài tập gym giảm cân nam đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà, không cần phải đi đâu cả.

+ Gập bụng

Bài tập này là cách giảm mỡ bụng dưới cho cả nam lẫn nữ rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Ngoài ra, đây cũng là cách giảm vòng 3, giảm mỡ mông nhanh chóng nếu như bạn chịu khó luyện tập thường xuyên.

giảm mỡ bụng nam

Cách thức hiện:

Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn tạo thành 1 góc 45 độ, 2 bàn chân chống đất

Bước 2: Thả lỏng bả vai, sau đó giơ 2 tay đặt sau gáy

Bước 3: Siết chặt cơ bụng rồi gập người về phía trước

Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về vị trí ban đầu như ở bước 1

Bước 5: Lặp lại từ bước 3 và tiếp tục thực hiện theo số lần mà bạn mong muốn

Thông thường để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện gập bụng khoảng 20-30 cái/1 ngày và tăng dần khi đã làm quen với bài tập giảm mỡ bụng dưới này.

+ Gập bụng chéo

Trước đến nay gập bụng chéo vẫn luôn nổi tiếng là động tác hữu hiệu trong việc giảm mỡ bụng, đặc biệt là giảm mỡ hông cho cả nam và nữ.

giảm mỡ bụng nam

Cách thức hiện như sau:

Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn tạo thành 1 góc 25 độ, 2 bàn chân chống đất

Bước 2: Thả lỏng bả vai và đặt 2 tay lên sau gáy

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và gập nửa người về phía trước tương tự như động tác gập bụng nhưng nghiêng cơ thể sang trái, nếu khuỷu tay phải có thể chạm được đầu gối chân trái thì càng tốt.

Bước 4: Hạ lưng từ từ về phía sau, trở về tư thế bạn đầu như ở bước 1

Bước 5: Sau đó thực hiện tương tự như bước 3 nhưng bạn hãy nghiêng người sang phải

Bước 6: Hạ lưng trở về sát mặt sàn

Bước 7: Lặp lại từ bước 3, bạn cứ thực hiện như vậy cho đến khi đạt đủ số lần mà bạn mong muốn.

+ Plank

giảm mỡ bụng nam

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ và nam giới cực kì hiệu quả mà bất kì gymer nào cũng luyện tập

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm úp người xuống mặt sàn, 2 khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn

Bước 2: Sau đó chống 2 mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song với mặt đất, các đầu ngón chân nên mở rộng vừa phải

Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 30-40 giây

Bước 4: Trở về tư thế bình thường

Bước 5: Lặp lại từ bước 1 và tiếp tục như thế cho đến khi đạt được số lần mà bạn muốn tập

+ Nâng tay và chân chéo sang bên

Bài tập giảm cân này không chỉ giúp giam vong 2 nhanh chóng mà còn là cách giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho nam giới. Nếu luyện tập bài tập này thường xuyên bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn trong 1 tuần.

giảm mỡ bụng nam

Cách thực hiện:

Bước 1: Tạo tư thế như đang bò với 2 tay và 2 đầu gối chống vuông góc với mặt sàn

Bước 2: Sau đó giơ tay trái về phía trước, đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía sau sao cho cả chân và tay phải duỗi thẳng và song song với mặt sàn.

Bước 3: Từ từ đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị như ở bước 1

Bước 4: Lặp lại từ bước 2 nhưng bạn hãy đổi thành tay phải và chân trái

Bước 5: Lại quay về tư thế chuẩn bị

Bước 6: Lặp lại từ bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần mà bạn mong muốn.

+ Chạy bộ

Đây là hình thức tập luyện không yêu cầu cao về kỹ thuật nhưng hiệu quả mang lại rất lớn, vì thế bất kì ai cũng có thể tập luyện theo phương pháp này.

giảm mỡ bụng nam

Cách thực hiện bài tập này cũng giống như tư thế bạn chạy bình thường nhưng hãy cố gắng chạy thật chậm rãi, giữ nguyên 1 chỗ và nâng chân thật cao lên.

Bạn có thể chạy bộ trên mặt sàn ngay tại nhà hoặc thực hiện trên máy tập giảm mỡ bụng.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng nam giới đơn giản, hiệu quả và là cách giảm cân tại nhà dễ thực hiện nhất, giúp bạn đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày.

2/ Ăn uống hợp lý, điều độ

Ngoài luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng cho nam, bạn nên kết hợp ăn uống điều độ theo một chế độ hợp lý để giúp quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng hơn. Và cách chăm sóc da cho mùa hanh khô cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp.

giảm mỡ bụng nam

+ Hạn chế thực phẩm giàu cacbon-hydrat

Nghiên cứu cho thấy các thực phẩm giàu cacbon-hydrat là một trong những nguyên nhân chính khiến tăng mỡ bụng và kích thước vòng eo nên bạn phải hạn chế những loại thực phẩm này.

+ Bổ sung thực phẩm giàu protein

Bên cạnh đó bạn nên tăng cường thực phẩm giàu protein, bởi vì protein có thể giúp cho nam giới giảm cân và giảm mỡ bụng, duy trì khối lượng cơ nạc.

+ Nói không với đồ uống có cồn

Đặc biệt không nên ăn thực phẩm hoặc nước uống có lượng đường quá cao cũng như thức uống chứa cồn để tránh gây tăng kích thước mỡ vùng bụng.

+ Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp cho cơ thể của bạn luôn cảm thấy no nên sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

+ Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Thực đơn giảm cân cho nam rất phong phú và hoàn toàn không giống nữ nên bạn có thể tham khảo ở nhiều nơi hoặc tìm đến bác sĩ để được hướng dẫn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam.

3/ Giữ tinh thần luôn lạc quan và vui vẻ

giảm mỡ bụng nam

Luyện tập các bai tap the duc giam can thôi vẫn chưa đủ, bạn hãy luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan, vui vẻ để hạn chế tiết ra hormone cortisol – một trong những hormone khiến cho cơ thể bạn thèm ăn, tăng cơn đói, là nguyên nhân gián tiếp khiến tăng mỡ vùng bụng.

Vì vậy nếu chăm chỉ luyện tập các bài tập bụng tại nhà thường xuyên vừa ăn uống điều độ theo một chế độ dinh dưỡng khoa học và lúc nào cũng luôn vui vẻ, tràn đầy sức sống thì đây sẽ là cách làm tan mỡ bụng hiệu quả nhất trong bất kì trường hợp nào.

>>>Tham khảo thêm các dịch vụ làm đẹp tại Midu Spa Thủ Đức, Quận 9, Dĩ An nhé.

4/ Sử dụng các loại thuốc hỗ trợ giảm cân an toàn

giảm mỡ bụng nam

Để thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, nhiều người ngoài tập luyện các bài tập bụng cho nam, các bài tập bụng cho nữ còn kết hợp sử dụng thêm các loại thuốc giảm cân cho nam, thuốc giảm cân nữ để đẩy nhanh quá trình tiêu hao chất béo, giúp giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng thuốc mà hãy sử dụng chúng thật hợp lý, tốt nhất là theo chỉ định của các chuyên gia hoặc bác sĩ và chọn những sản phẩm có chất lượng đảm bảo để vừa bảo vệ sức khoẻ bản thân vừa có được vóc dáng thon gọn, khoẻ khắn.

Lời kết

Cách làm mặt nhỏ lại cũng như các bài tập gym cho nữ mình sẽ hướng dẫn ở một bài viết khác. Còn trên đây là những chia sẻ về 5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà phổ biến nhất dành cho đấng mày râu. Hi vọng với bài hướng dẫn này Miduspa sẽ giúp được các anh em giảm mỡ bụng nam hiệu quả và an toàn nhất.

Hãy luôn kiên trì tập luyện và thành công sẽ theo đuổi bạn!

Tham khảo thêm:

Giảm mỡ thừa nhanh chóng khi thực hiện 2 điều này mỗi ngày

Nguyễn Thị Mỹ Nhân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud