Mỡ bụng không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mà đây còn là vấn đề được cả nam giới quan tâm. Bởi vì mỡ bụng không đơn thuần là việc mất thẩm mĩ về ngoại hình mà chúng còn ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới, đặc biệt là tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường. Vì vậy hãy cùng Midu Spa đi tìm hiểu những bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới sau đây để có được vùng bụng săn chắc và tự tin hơn.
Nguyên nhân khiến vùng bụng tích tụ mỡ thừa ở nam giới
Muốn chữa lành bệnh thì đầu tiên bạn phải biết nguyên nhân tại sao khiến bạn rơi vào tình trạng như vậy. Việc tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng có thể do nguyên nhân gây ra như:
Chế độ ăn không hợp lý: Thường xuyên ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, bánh mỳ, gà rán,…Các thực phẩm này có chứa nhiều calo xấu mà lại thiếu đi những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn.
Uống nhiều đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn như bia, rượu chứa khá nhiều calo sẽ gây cản trở quá trình tiêu hao chất béo, khiến chúng tích tụ ở vùng bụng gây ra tình trạng “bụng phệ” ở nam giới.
Do Stress, căng thẳng: Việc stress, căng thẳng quá mức không những làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân mà còn là nguyên căn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Bởi vì khi stress, khó ngủ hoặc mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể của bạn thiếu hụt hormones Leptin, đây là hormon điều chỉnh quản lý sự thèm ăn. Khi bị thiếu hụt hormon này bạn sẽ trở nên thèm ăn và ăn một cách mất kiểm soát dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Tuổi tác: Những người sau 30 tuổi thường sẽ bị tăng cân do mất cân bằng hormone trong cơ thế. Ngoài ra vấn đề lão hoá còn khiến cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại, từ đó calo sẽ ít bị đốt cháy hơn dẫn đến việc mỡ tích lại quanh vùng bụng và eo.
Lười vận động: Đây là một trong những nguyên nhân chính gây mỡ ở vùng bụng nhiều nhất. Việc lười vận động không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn khiến cho lượng enzyme chuyển hoá mỡ sụt đến 90% và từ đó hệ luỵ đầu tiên là vùng bụng bị tích tụ một lượng lớn mỡ thừa.
Bài tập giảm mỡ bụng nam giới đơn giản, hiệu quả
Nếu do tính chất công việc khiến bạn quá bận rộn không có thời gian để đến các phòng tập gym tập thể dục giảm cân, thì trong bài viết dưới đây mình xin hướng dẫn một vài bài tập gym giảm cân nam đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà, không cần phải đi đâu cả.
Gập bụng: Bài tập này là cách giảm mỡ bụng dưới cho cả nam lẫn nữ rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Ngoài ra, đây cũng là cách giảm vòng 3, giảm mỡ mông nhanh chóng nếu như bạn chịu khó luyện tập thường xuyên.
Cách thức hiện:
Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn tạo thành 1 góc 45 độ, 2 bàn chân chống đất
Bước 2: Thả lỏng bả vai, sau đó giơ 2 tay đặt sau gáy
Bước 3: Siết chặt cơ bụng rồi gập người về phía trước
Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về vị trí ban đầu như ở bước 1
Bước 5: Lặp lại từ bước 3 và tiếp tục thực hiện theo số lần mà bạn mong muốn
Thông thường để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện gập bụng khoảng 20-30 cái/1 ngày và tăng dần khi đã làm quen với bài tập giảm mỡ bụng dưới này.
Gập bụng chéo: Trước đến nay gập bụng chéo vẫn luôn nổi tiếng là động tác hữu hiệu trong việc giảm mỡ bụng, đặc biệt là giảm mỡ hông cho cả nam và nữ.
Cách thức hiện như sau:
Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn tạo thành 1 góc 25 độ, 2 bàn chân chống đất
Bước 2: Thả lỏng bả vai và đặt 2 tay lên sau gáy
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và gập nửa người về phía trước tương tự như động tác gập bụng nhưng nghiêng cơ thể sang trái, nếu khuỷu tay phải có thể chạm được đầu gối chân trái thì càng tốt.
Bước 4: Hạ lưng từ từ về phía sau, trở về tư thế bạn đầu như ở bước 1
Bước 5: Sau đó thực hiện tương tự như bước 3 nhưng bạn hãy nghiêng người sang phải
Bước 6: Hạ lưng trở về sát mặt sàn
Bước 7: Lặp lại từ bước 3, bạn cứ thực hiện như vậy cho đến khi đạt đủ số lần mà bạn mong muốn.
Plank: Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ và nam giới cực kì hiệu quả mà bất kì gymer nào cũng luyện tập
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm úp người xuống mặt sàn, 2 khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn
Bước 2: Sau đó chống 2 mũi chân xuống đất sao cho cơ thể song song với mặt đất, các đầu ngón chân nên mở rộng vừa phải
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng khoảng 30-40 giây
Bước 4: Trở về tư thế bình thường
Bước 5: Lặp lại từ bước 1 và tiếp tục như thế cho đến khi đạt được số lần mà bạn muốn tập
Nâng tay và chân chéo sang bên: Bài tập giảm cân này không chỉ giúp giam vong 2 nhanh chóng mà còn là cách giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho nam giới. Nếu luyện tập bài tập này thường xuyên bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn trong 1 tuần.
Cách thực hiện:
Bước 1: Tạo tư thế như đang bò với 2 tay và 2 đầu gối chống vuông góc với mặt sàn
Bước 2: Sau đó giơ tay trái về phía trước, đồng thời duỗi chân phải thẳng về phía sau sao cho cả chân và tay phải duỗi thẳng và song song với mặt sàn.
Bước 3: Từ từ đưa cơ thể về tư thế chuẩn bị như ở bước 1
Bước 4: Lặp lại từ bước 2 nhưng bạn hãy đổi thành tay phải và chân trái
Bước 5: Lại quay về tư thế chuẩn bị
Bước 6: Lặp lại từ bước 2 và tiếp tục cho đến khi đạt được số lần mà bạn mong muốn.
Chạy bộ: Đây là hình thức tập luyện không yêu cầu cao về kỹ thuật nhưng hiệu quả mang lại rất lớn, vì thế bất kì ai cũng có thể tập luyện theo phương pháp này. Cách thực hiện bài tập này cũng giống như tư thế bạn chạy bình thường nhưng hãy cố gắng chạy thật chậm rãi, giữ nguyên 1 chỗ và nâng chân thật cao lên.
Giảm mỡ bụng nam giới bằng công nghệ cao Thủ Đức Quân 9
Giảm mỡ bụng cho nam bằng công nghệ Smartlipo được xem là công nghệ giảm béo hiệu quả nhất bởi vì sự tối ưu về việc giảm mỡ và giải phẫu. Với phương pháp này không cần gây mê mà vẫn đem lại hiệu quả cao và an toàn. Với bước sóng Laser 1064, 1320, 1440 nm có tác dụng hóa lỏng các lớp mỡ, và hút mỡ ra ngoài làm săn chắc da. Đặc biệt phương pháp này không xâm lấn đến các vùng lân cận. Mỡ thừa được hóa lỏng và đưa ra ngoài nhờ ống hút nhỏ giúp cho bề mặt da không bị hở quá to.
Smart Lipo đem lại hiệu quả cao cho khách hàng giảm thiểu tình trạng chấn thương. Tại thẩm mỹ viện Midu Spa công nghệ Smart Lipo này đang được ứng dụng và đã giúp rất nhiều khách hàng thành công trong việc giảm mỡ bụng. Giúp khách hàng nhanh chóng đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng, mang lại vòng eo săn chắc.
Giảm mỡ bụng cho nam bằng công nghệ cao Thủ Đức Quận 9 có giá bao nhiêu?
Câu hỏi này được nhiều khách hàng quan tâm rất nhiều về giá của dịch vụ giảm mỡ bụng cho nam Thủ Đức Quận 9. Hiện nay Midu Spa đang đưa ra mức giá cực kì ưu đãi nhân dịp Quốc Khánh 2/9 với tất cả các khách hàng hến với Midu. Mức giá của dịch vụ giảm mỡ bụng cho nam chỉ từ 1.200.000VNĐ.
Trên đây là bài viết về giảm mỡ bụng cho nam mà Midu Spa gửi đến bạn đọc. Các bạn có nhu cầu sử dụng dịch vụ hãy liên hệ ngay với Midu Spa để được đặt lịch nhé.
Midu Spa – Công nghệ quốc tế cho vẻ đẹp Việt
Địa chỉ: 121 Thống Nhất, P.Bình Thọ, Q.Thủ Đức, Tp. HCM
Hotline : 0981829916
Zalo: https://zalo.me/0981829916
Website: https://miduspa.com/
Fanpage: https://www.facebook.com/SpaMidu/
Email: miduspa@gmail.com
Bản đồ Midu Spa Thủ Đức
Giá trị cốt lõi của Midu Spa giúp chokhách hàng được điều trị an toàn- hiệu quả - không xâm lấn, luôn đặt vấn đề, lợi ích của khách hàng lên hàng đầu, sự hài lòng của khách hàng là thước đo thành công của Midu Spa
Bên cạnh đó Midu luôn luôn update công nghệ mới để mang lại hiệu quả nhiều nhất cho khách hàng
Hotline: 0981829916