Để xây dựng được một thân hình gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh hơn thì việc chăm chỉ luyện tập thôi là chưa đủ. Bên cạnh sự chăm sóc thì bạn cần phải có một giáo án và một lịch tập gym phù hợp. Tuy nhiên khi dùng những giáo án này thì bạn có thể bắt gặp một số thuật ngữ lạ lẫm ví dụ như khái niệm Abs. Vậy Abs là gì trong gym? Chúng có vai trò ra sao đối với cơ thể? Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
Abs là gì?
Xét trong ngành công nghiệp sản xuất thì ABS chính là tên một loại nhựa. Nhựa ABS (Acrylonitrile Butadiene Styrene) là sản phẩm nhựa dẻo phổ biến thường được ứng dụng trong sản xuất ống thoát nước, thiết bị y tế, nhạc cụ, dụng cụ nhà bếp, đồ chơi,…
ABS là tên loại nhựa phổ biến trên thị trường
Trong khi đó trong lĩnh vực cơ khí ABS (Anti – lock Braking System) nghĩa là hệ thống phanh chống bó cứng mang tác dụng ngăn chặn tình trạng bánh xe khóa cứng khi phanh để giúp xe duy trì tiếp xúc với mặt đường và hạn chế xảy ra các tình trạng nguy hiểm như mất kiểm soát khi thắng gấp, nhổng bánh,… Như vậy chúng ta đã tìm hiểu rõ khái niệm Abs ở trong lĩnh vực công nghiệp cơ khí và sản xuất.
Tuy nhiên mang khái niệm Abs sang bộ môn thể hình thì chúng lại không phải là vật dụng hay thiết bị tập luyện mà là một nhóm cơ trên cơ thể. Trong thể hình thì Abs là chữ viết tắt của Abdominal (Abdominal muscles), cơ Abs là nhóm cơ bụng nằm ở mặt trước cơ thể, giữa xương chậu và xương sườn. Điển hình cơ bụng 6 múi mà bạn hay thấy cũng thuộc một phần ở trong nhóm cơ Abs.
Abs là một nhóm cơ trên cơ thể
Vai trò của cơ Abs
Những nhóm Abs tham gia vào quá trình hình thành mặt trước và cạnh bên khoang bụng cùng nhau tạo nên bức tường vững chắc giúp bảo vệ hệ thống cơ quan nội tạng bên trong. Ngoài ra cơ Abs cũng hỗ trợ vận động, duy trì tư thế đứng thẳng cho cơ thể. Một trong các chức năng chính của Abdominal muscles đó là uốn cong xương sống về phía trước khi ở trạng thái co cơ.
Theo nghiên cứu tại trường Queen’s University (Canada) thì cơ Abs sở hữu nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Ví dụ như hỗ trợ hít thở và chịu trách nhiệm cho những phản xạ tự nhiên như ho, nôn, hắt hơi,… Không chỉ vậy, cơ Abs còn tác dụng hỗ trợ việc đầy khí ra khỏi cơ thể, gia tăng áp lực khoang bụng và là yếu tố cần thiết cho các quá trình sinh nở, tiểu tiện, đại tiện. Đặc biệt chúng loại áp lực nào sẽ giúp chúng ta tránh chấn thương cột sống mỗi khi thực hiện những bài tập nâng tạ như deadlift, squat.
Cấu tạo của cơ Abs là gì?
Nhóm cơ Abs cấu tạo từ 4 loại cơ bắp khác nhau đó là External Obliques, Internal obliques, Rectus abdominis và Transversus abdominis. Nếu như xét mặt cấu tạo thì 4 nhóm cơ nhỏ này sẽ được phân bổ vào trong 3 lớp cơ bắp ở thành bụng theo thứ tự liệt kê External Obliques, Internal obliques, Rectus abdominis và cuối cùng là Transversus abdominis. Chi tiết cụ thể như sau:
Cấu tạo của cơ Abs là gì?
- Rectus abdominis: Là nhóm cơ bắp mà mọi người hay gọi là 6 múi, nằm giữa xương mu và xương sườn. Chỉ xuất hiện nếu như tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp, được luyện tập cho săn chắc.
- External Obliques: Những cơ bắp được đặt ở xung quanh Rectus abdominis gọi là External Obliques. Chúng có nhiệm vụ ổn định cơ thể nếu nó bị xoay. Ngoài ra khi bạn xoay cơ thể về bên nào đi chăng nữa thì bên còn lại sẽ kéo căng để giữ ổn định.
- Internal obliques: Nhóm cơ này tiếp giáp trực tiếp với Rectus abdominis. Khác với External Obliques, Internal obliques dùng để xoay trực tiếp cơ thể. Internal obliques và External Obliques tạo ra 2 bó cơ đối ngược nhau để giữ cơ thể khi xoay. Bạn có thể hình dung giống như việc dùng 2 chiếc dây kéo căng ngược nhau để giữ 1 vật vậy.
- Transversus abdominis: Đây là nhóm cơ nằm ở sau nhất của cơ bụng, có vai trò giúp ổn định toàn bộ khu vực giữa cơ thể cũng như duy trì độ cứng ổ bụng và bảo vệ cơ quan nội tạng.
- Cơ múi bụng – Six Packs: Thật ra chúng ta có đến 8 múi bụng gồm rectus Abdominis 2 múi và Tendinous Inscriptions có 6 múi nhỏ phía trên.
Hướng dẫn tập Abs sao cho đúng?
Cơ bụng 6 múi được xem như là biểu tượng và thước đo cho sự quyến rũ, ngoại trừ trường hợp cơ địa bẩm sinh đẹp thì hầu hết mọi người sẽ phải cố gắng luyện tập vất vả thì mới có được. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn đọc một số cách ăn uống và tập luyện sinh hoạt để nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi.
Hướng dẫn tập Abs sao cho đúng?
Tập luyện cường độ 4 lần/tuần
Thời gian tập để nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi tùy vào lượng mỡ trong cơ thể của bạn. Nếu chỉ số body fat nhỏ hơn 10% thì 6 múi sẽ lộ rõ ràng nhưng body fat rơi vào khoảng 14% thì chỉ nhìn thấy 2 múi bụng trên mà thôi. Như vậy để đốt cháy mỡ nhanh chóng thì không còn cách nào hiệu quả hơn tập gym kết hợp tập cardio. Mỗi giờ tập tạ đốt cháy 400 calo và 30 phút tập Cardio đốt cháy được 250 – 350 calo.
Ăn nhiều thịt, bổ sung nhiều đạm
Khi cơ bắp bạn hoạt động nhiều thì chúng cần được bổ sung đạm (protein) hơn người bình thường để tái tạo, sửa chữa và tăng trưởng. Ví dụ người bình thường cần 1g protein/1kg trọng lượng/ngày thì người chơi thể thao cần 1.5 – 2g/1kg/ngày.
Lượng chất đạm này tìm thấy nhiều ở trong thịt bò, ức gà, các loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu xanh,… Đồng thời cần hạn chế ăn tinh bột và thay vào đó tăng cường bổ sung trái cây, rau xanh để bù khoảng trống do cắt giảm tinh bột cơ thể.
Ăn nhiều thịt, bổ sung nhiều đạm
Ngủ đúng và đủ giấc
Nếu tập gym thường xuyên thì cơ thể sẽ tiết ra nhiều loại hormone nam giúp phát triển hệ cơ bắp, sinh lý và cải thiện khả năng tuần hoàn cho cơ thể. Trong đó hormone Testosterone thường được tuyến nội tiết cơ thể giải phóng nhiều vào lúc ngủ nên nếu thiếu ngủ hoặc ngủ muộn sẽ làm cho không có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Bên cạnh đó cũng sản sinh ra hormone cortisol gây căng thẳng và là nguyên nhân làm cho chất béo bị giữ trong dạ dày, trao đổi chất chậm làm cơ thể dễ tích mỡ bụng.
Không tập bụng quá nhiều
Tập bụng quá nhiều sẽ không phải giải pháp tối ưu để sở hữu cơ bụng 6 múi và bạn cần phải hiểu được rằng cơ ở bụng cũng giống nhóm cơ khác cần được nghỉ ngơi phù hợp để phục hồi và phát triển. Do vậy tập bụng liên tục dễ tạo ra tổn thương và lúc không được nghỉ ngơi thì nó sẽ không phát triển được nữa.
Top những bài tập Abs nhanh lộ 6 múi
Như đã đề cập thì để nhanh chóng lộ bụng 6 múi bạn cần luyện tập và ăn uống đầy đủ cũng như hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Sau đây sẽ là một số bài tập Abs nhanh lộ 6 múi bạn có thể tham khảo:
Top những bài tập Abs nhanh lộ 6 múi
- Bài tập Plank hỗ trợ siết cơ bụng, đốt mỡ bụng cực hiệu quả
- Bài tập đẩy bụng bằng con lăn thì các múi cơ bụng sẽ được săn chắc lại và mỡ thừa được đốt cháy nhanh chóng.
- Bài tập gập bụng cũng có tác dụng đốt mỡ, hỗ trợ múi cơ bụng phát triển nhanh
- Bài tập xoay cơ liên sườn với máy giúp siết vùng bụng dưới để ép hết mỡ
Mong rằng những thông tin chia sẻ trên đã giúp cho bạn hiểu rõ hơn về ABS là gì cũng như có nhiều thông tin thú vị hơn liên quan đến chủ đề tập gym. Từ đó nhanh chóng sở hữu vóc dáng hằng mong muốn. Bên cạnh đó đừng quên theo dõi thường xuyên các bài viết mới về chủ đề sức khỏe và làm đẹp tại Miduspa. Chúc bạn thành công!
Giá trị cốt lõi của Midu Spa giúp chokhách hàng được điều trị an toàn- hiệu quả - không xâm lấn, luôn đặt vấn đề, lợi ích của khách hàng lên hàng đầu, sự hài lòng của khách hàng là thước đo thành công của Midu Spa
Bên cạnh đó Midu luôn luôn update công nghệ mới để mang lại hiệu quả nhiều nhất cho khách hàng
Hotline: 0981829916