Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn và có thể thực hiện tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến chỉ sau 1-2 tháng. Bạn sẽ tự tin hơn trong việc diện những trang phục bó sát, crop top khoe vùng bụng đầy săn chắc và thon gọn của mình. Hãy cùng Midu Spa đi tìm hiểu chế độ ăn giảm mỡ dụng hiệu quả chỉ trong 3 ngày nhé.
Thực đơn giảm cân và những sai lầm tai hại
Để đạt được mục đích giảm cân nhanh chóng, nhiều người sẵn sàng áp dụng những phương pháp ép cân rất tai hại, điều này không chỉ khiến quá trình giảm cân bị gián đoạn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bản thân. Dưới đây là những cách giảm cân sai lầm bạn cần tránh xa.
Giảm cảm giác thèm ăn bằng cách giảm bớt bữa ăn
Đối với nhiều người, giảm cân là việc phải ép bản thân ăn càng ít càng tốt, có người nhịn buổi sáng, có người bỏ bữa trưa hoặc buổi tối, còn có nhiều người nhịn cả ăn chỉ uống nước và ăn rau giảm cân mỗi ngày.
Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng
Việc ăn kiêng mà không tập luyện cũng như tập luyện để giảm cân mà không cần ăn kiêng đều là những phương pháp sai lầm. Bởi vì tập luyện và dinh dưỡng là 2 vấn đề đều rất quan trọng trong việc giảm cân an toàn và lành mạnh, việc tập luyện sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, làm nóng bụng dưới, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn. Bên cạnh đó việc kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
Ăn thật no rồi cố gắng nhịn thật lâu
Cách giảm mỡ bụng rất nguy hiểm đến sức khoe của bạn. Bởi vì nó khiến cho cơ chế sinh học của cơ thể bạn bị đảo lộn, hệ tiêu hoá bị ép phải làm việc quá tải tại một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa và có thể dẫn đến các bệnh về dạ dày.
Thực đơn giảm mỡ bụng quá nghiêm ngặt
Việc kiêng ăn để giảm cân là điều tốt, tuy nhiên bạn không cần quá khắc khe với cơ thể của mình như tuyệt đối không ăn cái này, không ăn cái kia, điều này chỉ khiến cho cơ thể bạn thiếu chất, mất cân bằng dinh dưỡng và luôn trong tình trạng “dè chừng” với thức ăn mà thôi.
Những chế độ ăn giảm cân trên đây đều sai lầm và gây ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ của người giảm cân, vì nó khiến cho cơ thể của bạn bị thiếu chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến mất nước, suy nhược cơ thể, mệt mỏi, da dẻ xanh xao, người mất sức không thể làm được gì, thậm chí là ngất xỉu phải nhập viện.
Vậy ăn gì để giảm cân? Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Ăn gì không béo? Ăn xong nên làm gì để bụng không to? Bữa sáng cho người giảm cân? Buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng?
Tất cả sẽ được Midu Spa hướng dẫn ở phần dưới đây, các bạn sẽ được tiếp cận với những cách làm tan mỡ bụng nhanh chóng, các món ăn sáng dễ làm và cách giảm cân vào buổi tối hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ bản thân.
Cách giảm mỡ bụng trong 3 ngày tại nhà hiệu quả và an toàn
Trước đây mình từng giới thiệu đến các bạn 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng quá khắc khe vẫn có thể giảm nhanh 5kg/tuần nhờ các bài tập luyện giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi, giảm mỡ mông hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Để tiếp tục giúp các bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn, hôm nay mình sẽ chia sẻ đến các bạn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam và nữ vô cùng lành mạnh và tốt cho sức khỏe.
Đây là chế độ ăn giảm mỡ bụng Military Diet thường được các quân nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh và sự nhạy bén của mình. Với chế độ này bạn sẽ phải ăn ít hơn bình thường 1 tí nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn phải thực hiện 1-2 lần/tháng nhưng nhất định phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng như sau:
Thực đơn ngày thứ 1
Bữa sáng
- 1 tách cafe hoặc ly trà xanh nóng, không đường
- 1 lát bánh mỳ bơ đậu phộng (Nên sử dụng bánh mỳ đen và bơ đậu phụng ít đường)
- 1 ly nước cam hoặc nước ép bưởi
Bữa trưa
- 1 tách cafe hoặc 1 ly trà xanh nóng, không đường
- 1 lát bánh mỳ nướng
- 1 hộp cá ngừ
Bữa tối
- 100-120g thịt (nên sử dụng loại thịt trắng)
- 100g đậu cô ve
- 1-2 quả chuối để hỗ trợ cho quá trình tiêu hoá thức ăn
- 1 quả táo xanh
- 1 viên kem vani để giúp bạn thoải mái hơn sau 1 ngày ăn kiêng
Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng
- 1 lát bánh mỳ nướng
- 1 quả trứng luộc để giúp bạn có cảm giác no hơn
- 1-2 quả chuối
Bữa trưa
- 1 lát phomai tươi
- 4-5 miếng bánh mặn
- Và 1 quả trứng luộc (bạn nên ăn trứng gà nhà để có nhiều chất dinh dưỡng hơn)
Bữa tối
- 3 cây xúc xích giàu đạm
- 100g cà rốt luộc
- 100g bông cải
- 1-2 quả chuối
- 1 viên kem vani
Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng
- 1 miếng bơ ít đường hoặc phomai tươi
- 1 quả táo xanh
- 4-5 miếng bánh mặn
Bữa trưa
- 1 lát bánh mỳ nướng
- 1 quả trứng luộc
Bữa tối
- 1 hộp cá ngừ
- 1-2 quả chuối hỗ trợ tiêu hoá
- 1 viên kem vani
Giải đáp một số thắc mắc về chế độ ăn giảm mỡ bụng
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối
Tập thể dục là thói quen rất tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như tim, xương, khớp,…
Mặc dù tốt cho cơ thể nhưng bạn hạn chế không nên tập thể dục vào buổi tối và đặc biệt hãy để 2 tiếng sau bữa ăn rồi mới tập nhé. Bởi vì sau khi ăn no là thời điểm cơ thể đang lưu thông máu nên khi bạn tập luyện lúc này sẽ rất dễ bị chuột rút, đầy hơi và tiêu chảy.
Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?
Sau khi ăn xong nên làm gì? Như mình đã trả lời ở trên, sau khi ăn xong bạn không nên tập thể dục ngay mà phải để ít nhất 2 tiếng sau. Trong thời gian này, bạn có thể đi dạo vài vòng hoặc chơi một số trò chơi không tốn quá nhiều sức để giúp cơ thể tiêu hoá nhanh hơn và không tích lũy mỡ thừa.
Ăn chân gà có béo không?
Trong da chân gà có chứa rất nhiều acid amin rất tốt cho sức khỏe, chân gà không chứa chất béo có hại nên ăn vừa ngon miệng lại không khiến bạn tăng cân.
Lắc vòng buổi tối có tốt không?
Lắc vòng có tác dụng gì? Lắc vòng có to mông không? Lắc vòng buổi tối sẽ giúp bạn giảm đau lưng, giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm béo bụng hiệu quả. Nhưng bạn phải tránh lắc vòng ngay sau khi ăn no để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Mổ ruột thừa xong có béo không?
Sau khi mổ ruột thừa bệnh nhân thường phải truyền dịch để phục hồi cơ thể. Nước biển có thể kích thích khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh hơn. Ngoài ra, cũng có một số người sau khi mổ ruột thừa muốn nhanh hồi phục nên gia tăng đồ ăn có nhiều chất dinh dưỡng trong giai đoạn này, gián tiếp khiến cho cơ thể bị béo lên sau khi mổ ruột thừa.
Nhưng người bệnh không cần lo lắng quá, đây là giai đoạn bạn cần chăm sóc cơ thể để nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Bạn hãy quan tâm nhiều hơn đến các vấn đề như mổ ruột thừa có được ăn thịt gà không? Mổ ruột thừa nên ăn trái cây gì? Thay vì sợ mình bị béo lên, bạn chỉ cần kiểm soát cân nặng để chúng không tăng quá mức là được.
Khi giảm cân bà bầu nên và không nên ăn gì?
Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn giảm mỡ bụng rất quan trọng và vấn đề này càng được quan tâm hơn đối với phụ nữ trong giai đoạn mang thai.
Bà bầu cần hết sức cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm, thức uống để giảm cân nhằm bảo vệ sức khỏe bản thân vừa giúp cho con trong bụng khỏe mạnh, không bị ảnh hưởng.
Ví dụ như rau diếp cá, dứa, cafe,..là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng bà bầu tuyệt đối không được sử dụng.
Lời khuyên dành cho những bạn đang thực hiện chế độ giảm mỡ bụng
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
- Bổ sung nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
- Hạn chế sử dụng thực phẩm có đường
- Ăn đủ 3 bữa trong 1 ngày: sáng, trưa, tối
- Ăn uống đúng giờ, ngủ đủ giấc, không ngủ quá nhiều vì đây là cách tăng béo mặt nhanh chóng
- Hạn chế nạp các thực phẩm giàu tinh bột
- Hạn chế sử dụng những món ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên
- Không nên sử dụng các thực phẩm có chứa chất béo bão hoà như thịt mỡ, da cá, da gà,..
- Thường xuyên vận động và tập luyện thể thao
- Ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
- Hạn chế tiêu thụ quá nhiều muối
- Tránh tình trạng căng thẳng, stress quá mức, đây là một trong những cách tăng cân mất kiểm soát
- Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh
- Hạn chế thức khuya và ăn đêm
- Lựa chọn món ăn giảm cân an toàn để bảo vệ sức khỏe
Với những chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn bên trên Midu Spa hi vọng sẽ giúp ích được các bạn trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc và vòng eo thon gọn như xưa.
Giá trị cốt lõi của Midu Spa giúp chokhách hàng được điều trị an toàn- hiệu quả - không xâm lấn, luôn đặt vấn đề, lợi ích của khách hàng lên hàng đầu, sự hài lòng của khách hàng là thước đo thành công của Midu Spa
Bên cạnh đó Midu luôn luôn update công nghệ mới để mang lại hiệu quả nhiều nhất cho khách hàng
Hotline: 0981829916