Nếu như bạn đang muốn giảm cân một cách lành mạnh nhưng chưa biết phải xây dựng thực đơn ăn kiêng như thế nào cho hợp lí và khoa học thì tuyệt đối đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một loạt các thực đơn ăn kiêng độc đáo, cực kỳ ngon và bổ dưỡng đang được nhiều chị em lựa chọn áp dụng. Chỉ cần bạn áp dụng chính xác và đều đặn, kết hợp với tập luyện thường xuyên thì đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Tại sao nên xây dựng thực đơn ăn kiêng khi giảm cân?
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, thực đơn ăn kiêng chính là một trong những mấu chốt quan trọng để giúp bạn có được một thân hình thon gọn đáng mơ ước. Đơn giản bởi vì dinh dưỡng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.
Nếu chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên nhưng chế độ ăn uống không hợp lí thì chắc chắn kết quả giảm cân sẽ không được như bạn mong đợi.
Vì thế bên cạnh việc tập luyện thể dục thường xuyên đúng cách thì bạn nên có một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, điều này không chỉ giúp mang lại cho bạn một vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn sống khoẻ mỗi ngày, giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân.
Những hiểu lầm tai hại về thực đơn giảm cân
Hiện nay có rất nhiều người đang áp dụng những chế độ ăn kiêng vô cùng sai lầm và tai hại. Điều này không chỉ không mang lại cho bạn kết quả giảm cân như mong đợi mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ và tinh thần của người thực hiện.
Dưới đây là những sai lầm về chế độ ăn kiêng trong giảm cân mà bạn nên tránh:
Nhịn ăn để giảm cân nhanh
Đây là một trong những cách làm sai lầm, phản tác dụng và khoa học, chỉ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, suy nhược thêm và không mang lại hiệu quả giảm cân.
Ăn kiêng thì không cần tập luyện
Chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao là cặp đôi song sinh luôn phải đi cùng với nhau khi thực hiện quá trình giảm cân. Nếu thiếu 1 trong 2 chắc chắn các bạn sẽ không có được kết quả giảm béo cũng như thân hình thon gọn như mong muốn.
Ăn thật no rồi nhịn đói thật lâu
Tình trạng này không chỉ làm đảo lộn nhịp điệu sinh học của cơ thể bạn mà còn làm cho hệ tiêu hoá quá tải, dẫn đến rối loạn tiêu hoá.
Ăn ít và tập luyện với cường độ cao
Ăn ít nhưng tập luyện nhiều sẽ khiến bạn dễ mất sức, vừa ảnh hưởng đến sức khoẻ vừa không đạt được kết quả giảm béo tối ưu.
Ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1-2 ngày
Theo các chuyên gia thì việc giảm cân cũng như tăng cân không thể diễn ra cấp tốc chỉ trong ngày 1, ngày 2 được mà đây là cả một quá trình tích luỹ. Do vậy việc ép cơ thể giảm cân siêu tốc chỉ trong 1-2 ngày là điều hoàn toàn bất khả thi. Nếu có thì đây cũng chỉ là tác dụng giúp tổng cân nặng thấp hơn do lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít đi mà thôi chứ không phải là giảm được mỡ thừa.
Cách xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn và khoa học
Để đảm bảo quá trình giảm cân đạt kết quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn sức khoẻ cho cơ thể. Các bạn nên xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học như sau:
Tăng cường chất đạm, chất béo tốt và rau cho cơ thể
- Protein: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá, hải sản, trứng gà…
- Các loại rau xanh: súp lơ, bắp cải, dưa leo, cần tây…
- Chất béo tốt: dầu oliu, dầu bơ, bơ…
Giảm cân tự nhiên với những loại thực phẩm tự nhiên
- Chanh, trà xanh, yến mạch, bột ngũ cốc, trái cây, rau lá xanh, đậu phụ…
Luyện tập thể chất đều đặn và thường xuyên
Muốn giảm cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng thì ngoài chế độ ăn uống, bạn nên duy trì tập luyện thể chất thường xuyên và đều đặn mỗi tuần 3-4 lần như bơi lội, chạy bộ, chơi bóng chuyền, đạp xe…để giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn.
Top 5 thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học đang được nhiều người áp dụng
Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng với những thực đơn giảm cân nhanh khác nhau. Tuỳ theo sở thích, mục đích giảm cân cũng như tình trạng cân nặng hiện tại của mỗi người sẽ có những lựa chọn phù hợp riêng.
Dưới đây là top các thực đơn ăn kiêng giảm cân hợp lí, khoa học được các chuyên gia đánh giá cao hiện nay.
Thực đơn ăn kiêng Eat Clean
- Ngày 1
- Sáng: Sinh tố chuối
- Trưa: Salad và đậu hũ
- Tối: Miến trộn gà
- Ngày 2
- Sáng: Sữa chua trái cây
- Trưa: Salad rau củ và trứng luộc
- Tối: Thịt nướng kèm rau củ luộc
- Ngày 3
- Sáng: Cháo yến mạch
- Trưa: Salad đậu
- Tối: Cà chua trộn với rau củ
- Ngày 4
- Sáng: Trứng ráng phô mai
- Trưa: Salad đậu cô ve
- Tối: Gà nướng rau củ
- Ngày 5
- Sáng: Trứng gà chiên
- Trưa: Gà luộc
- Tối: Cá hồi hấp
- Ngày 6
- Sáng: Sinh tố dâu tây
- Trưa: Salad cá hồi
- Tối: Dưa chuột cuộn thịt
- Ngày 7
- Sáng: Trứng gán măng tây
- Trưa: Súp lơ xào bò
- Tối: Thịt viên và rau luộc
Theo các chuyên gia, nếu bạn duy trì chế độ ăn này thì có thể giảm cân nhanh từ 3-4kg trong 1 tuần.
Thực đơn ăn kiêng Military Diet
Với chế độ ăn này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm cân nhanh chóng từ 4-5kg trong vòng 10 ngày.
- Ngày 1
- Sáng: 1 ly cafe đen/trà xanh, 1 lát bánh mì bơ đậu phộng, tráng miệng bằng một quả cơm hoặc quả bưởi
- Trưa: 1 lát bánh mì nướng và 1 hộp cá ngừ
- Tối: 100g thịt trắng như ức gà, phi lê cá, 100g đậu cô ve. Tráng miệng bằng 2-3 quả chuối hoặc 1 quả táo
- Ngày 2
- Sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, kèm 2-3 quả chuối
- Trưa: 1 chén phô mai tươi, 5-7 miếng bánh mặn và 1 quả trứng luộc
- Tối: 2-3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh và 2-3 quả chuối, 1 viên kem vani.
- Ngày 3
- Sáng: 1 lát bơ/phô mai, 1 quả táo và 5-7 miếng bánh mặn
- Trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc
- Tối: 1 hộp cá ngừ, 2-3 quả chuối và 1 viên kem vani
Thực đơn ăn kiêng Dash Diet
Nếu bạn có tiền sử bị cao huyết áp nhưng vẫn muốn thực hiện chế độ giảm cân thì có thể tham khảo chế độ ăn kiêng Dash Diet này. Đây là chế độ ăn giúp hạn chế tăng huyết áp, kiểm soát mức cân nặng tiêu chuẩn.
- Ngũ cốc nguyên hạt: 4-6 phần/ngày
- Hoa quả tươi: 3-4 phần/ngày
- Rau củ quả xanh: 3-4 phần/ngày
- Sữa tươi và sữa chua: 2-3 phần/ngày
- Thịt nạc, cá, thịt gia cầm: 200g/ngày
- Các loại đậu: 2-4 phần/ngày
- Chất béo tốt: 2-3 phần/ngày
Thực đơn ăn kiêng General Motor Diet
Chế độ nào sẽ giúp đào thải độc tố trong cơ thể, giúp cải thiện quá trình tiêu hoá cũng như tăng cường tiêu hao chất béo trong cơ thể. Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nếu duy trì hàng ngày trong 7-14 ngày, bạn có khả năng giảm từ 6-8kg.
- Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
- Ngày 2: Ăn rau củ tươi hoặc luộc, hấp
- Ngày 3: Kết hợp giữa 2 loại thức ăn của 2 ngày đầu
- Ngày 4: Chỉ ăn chuối và sữa tươi
- Ngày 5: Thịt nạc, thịt gà
- Ngày 6: Thịt gà và cá
- Ngày 7: Gạo lứt, nước ép rau củ quả
Thực đơn ăn kiêng linh hoạt (Flexible Dieting)
Đây là phương pháp giảm cân đúng như tên gọi của nó, rất linh hoạt. Tức là bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào mà không cần phải lo lắng đo calo miễn sao nó đúng với lượng Macros của bạn là được.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng Flexible Dieting mẫu mà các bạn có thể tham khảo:
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà, yến mạch, sữa và ½ muỗng Whey
- Bữa trưa: 200gr cá hồi/thịt gà/thịt thăn bò, khoai lang, rau
- Bữa tối: 200g ức gà, bí đỏ, rau
- Ăn nhẹ: 105g sữa chua
Lời kết
Trên đây là một số gợi ý về thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học không cần nhịn ăn mà bạn vẫn có thể giảm 4-5kg nhanh chóng trong vòng 1 tuần, đảm bảo sức khoẻ và mang lại hiệu quả cho vóc dáng và nhan sắc tươi trẻ.
Chúc các bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, thu hút như mong muốn nhé. Nếu cần tư vấn thêm về các phương pháp kỹ thuật giảm cân khác, các bạn có thể liên hệ trực tiếp với Miduspa qua số Hotline 0981829916 để được các chuyên gia hàng đầu trong ngành thẩm mỹ tư vấn và giải đáp cụ thể.
Giá trị cốt lõi của Midu Spa giúp chokhách hàng được điều trị an toàn- hiệu quả - không xâm lấn, luôn đặt vấn đề, lợi ích của khách hàng lên hàng đầu, sự hài lòng của khách hàng là thước đo thành công của Midu Spa
Bên cạnh đó Midu luôn luôn update công nghệ mới để mang lại hiệu quả nhiều nhất cho khách hàng
Hotline: 0981829916