Hiện nay có rất nhiều động tác tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe. Trong đó Plank là một trong những động tác được nhiều bạn trẻ lựa chọn. Vậy plank có tác dụng gì? Plank mang đến nhiều tác dụng cho sức khỏe và vóc dáng cơ thể. Xin mời bạn đọc cùng chúng tôi theo dõi những tác dụng nổi bật của động tác Plank này dưới đây.
Động tác Plank là gì?
Plank là động tác tập thể dục mang đến cho bạn thân hình gọn gàng, vóc dáng cân đối và săn chắc.
Plank thực hiện gần giống động tác hít đất, tuy nhiên bạn sẽ giữ cố định cơ thể ở 1 tư thế. Ngoài ra trọng tâm của cơ thể ở động tác này hạ thấp hơn so với tư thế chống đẩy.
Plank có tác dụng gì? Động tác này giúp rèn luyện khả năng chịu đựng của cơ thể, đem lại cơ bụng săn chắc.
Plank có tác dụng gì? Những tác dụng nổi bật của động tác Plank
Plank là một trong những động tác tập thể dục tác động nhiều đến cơ bụng và cơ tay. Động tác thể dục này có nhiều tác dụng đối với sức khỏe và vóc dáng chúng ta. Cụ thể một số tác dụng của động tác Plank như sau:
Động tác Plank giúp phát triển cơ bắp
Bài tập Plank giúp bạn phát triển cơ bắp ở nhiều bộ phận như vai, lưng, bụng, đùi, mông. Lý do bởi bạn cần gồng cơ thể lên để duy trì thế cân bằng khi tập luyện.
Tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả
Plank có tác dụng gì? Động tác Plank có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Nhờ đó mang đến cho bạn vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn. Bạn hãy kiên trì tập luyện động tác thể dục này để mang đến vóc dáng gọn gàng và trẻ trung hơn.
Plank có tác dụng gì? Giúp tăng sức mạnh cơ bụng
Plank mang đến cho bạn cơ bụng săn chắc bởi đây là bộ phận chịu áp lực lớn để giữ cơ thể thăng bằng. Một số nhóm cơ bụng có sự thay đổi rõ rệt khi thực hiện động tác Plank là cơ bụng ngang, thẳng và xiên.
Tăng cường quá trình trao đổi chất
Tập động tác Plank còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể nhằm đốt cháy calo. Lúc này cơ thể sẽ huy động lượng mỡ tích trong cơ thể nhằm kích thích trao đổi chất bên trong.
Hạn chế đau lưng và nguy cơ chấn thương cột sống
Plank có tác dụng gì? Đây là bài tập giúp bạn hạn chế những chứng bệnh đau lưng, đau cột sống.
Thông qua động tác duỗi thẳng lưng thành đường thẳng giúp điều trị các bệnh lý về lưng. Ngoài ra còn giúp giảm đau lưng, giúp đốt sống lưng không bị cong vẹo.
Đem lại sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể
Plank có tác dụng gì? Đây là động tác thể dục có sự phối hợp giữa các nhóm cơ thể với nhau như cơ vai, tay, chân, lưng. Do đó bạn sẽ có được sự dẻo dai, khéo léo và linh hoạt hơn.
Giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn
Bạn sẽ giữ cơ thể thăng bằng tốt hơn khi tập luyện thường xuyên phương pháp Plank này. Ngoài ra sẽ giúp cho bạn có phản xạ giữ cơ thể thăng bằng trong quá trình di chuyển, vận động hàng ngày.
Bên cạnh đó động tác Plank là cách để bạn chỉnh sửa tư thế một cách ngay ngắn hơn. Nhờ đó vóc dáng của bạn sẽ ngay ngắn, cân đối và hoàn chỉnh hơn.
Đem lại hệ xương khớp khỏe mạnh
Tập Plank giúp tăng cường sức khỏe cơ xương khớp, hạn chế các bệnh về xương khớp. Bạn sẽ phòng tránh được bệnh loãng xương, đau nhức xương khớp khi tập luyện Plank thường xuyên.
Mang đến tinh thần thoải mái, thư giãn hơn
Tư thế tập luyện Plank mang đến cho bạn trạng thái tinh thần thoải mái, thư giãn. Cơ thể tiết ra hormon endorphin giúp kích thích hưng phấn, đem lại cho bạn tâm lý thoải mái hơn. Nhờ đó giúp loại bỏ áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, giúp bạn cảm thấy yêu đời.
Lưu ý khi thực hiện tập Plank để đem lại hiệu quả cao
Tập luyện Plank có tác dụng gì đã được chúng tôi giới thiệu ở trên. Tuy nhiên để phát huy hiệu quả tốt nhất của biện pháp tập luyện thể thao này bạn cần chú ý những vấn đề sau:
- Bên cạnh việc tập luyện cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và đầy đủ dưỡng chất.
- Ngoài ra bạn cần thực hiện động tác một cách chính xác, đúng cách để nâng cao hiệu quả. Cần tránh lỗi khi tập như eo bị võng xuống, hai khuỷu tay không nằm dưới vai…
- Đặc biệt bạn cần có thời gian ngủ nghỉ hợp lý, ngủ đủ giấc để tăng cường sức khỏe.
- Mỗi ngày cần uống đủ từ 2-2,5 lít nước để đảm bảo hoạt động điều hòa trong cơ thể. Bổ sung nước là điều cần thiết giúp hạn chế tình trạng mất nước, khô da khi tập luyện.
- Mặt khác bạn có thể kết hợp tập luyện với các bài tập thể dục thể thao khác như tập tạ, bơi lội, bóng đá, chạy bộ,… để gia tăng hiệu quả. Hãy chọn những bài tập vừa sức, tránh quá nặng gây quá sức ảnh hưởng sức khỏe.
Plank có tác dụng gì? Những công dụng nổi bật của động tác Plank được chúng tôi giới thiệu rất cụ thể ở trên. Đây là một trong những bài tập thể thao hữu ích cho sức khỏe và vóc dáng. Nếu bạn còn bất kỳ vướng mắc nào hãy liên hệ với Midu Spa hotline 0981 829 916 hoặc truy cập website để được hỗ trợ.
Giá trị cốt lõi của Midu Spa giúp chokhách hàng được điều trị an toàn- hiệu quả - không xâm lấn, luôn đặt vấn đề, lợi ích của khách hàng lên hàng đầu, sự hài lòng của khách hàng là thước đo thành công của Midu Spa
Bên cạnh đó Midu luôn luôn update công nghệ mới để mang lại hiệu quả nhiều nhất cho khách hàng
Hotline: 0981829916