Aerobic nói chung chính là một trong những hoạt động để rèn luyện sức khỏe cực kỳ tốt đối với tất cả mọi người, vừa nâng cao sức khỏe lại còn giảm béo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chị em nào mà đang muốn sở hữu vòng eo con kiến thì nên thường xuyên thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon kết hợp với chế độ ngủ nghỉ và ăn uống hợp lý để nhanh chóng lấy lại vóc dáng khả quan. Trong bài viết dưới đây, Miduspa sẽ hướng dẫn cho bạn cách thực hiện các bài tập Aerobic hiệu phổ biến, cùng tham khảo nhé!
Lý do nên chọn tập Aerobic để giảm mỡ bụng?
Một lý do tích cực nhất để mọi người lựa chọn bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon chính là được thực hiện với tiếng nhạc sôi nổi và khỏe khoắn để nâng cao tinh thần thể dục thể thao mà hoàn toàn không nhàm chán hay bỏ cuộc giữa chừng. Bên cạnh đó thì Aerobic cũng sở hữu thêm nhiều tác dụng có lợi đáng lưu ý gồm:
- Chắc khỏe xương khớp
- Điều hòa huyết áp
- Giảm cân nhanh chóng nhờ đốt cháy mỡ thừa
- Kiểm soát tốt lượng đường trong máu
- Giảm căng thẳng, stress, mệt mỏi
- Trẻ lâu hơn và đồng thời tăng cường hệ miễn dịch
Các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon hiệu quả
Khi tập luyện các bài tập Aerobic để giảm mỡ bụng, lấy lại eo thon sẽ giúp cho cơ thể nhanh chóng đốt cháy lượng calo lớn bên trong cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ thừa tốt hơn. Thế nhưng muốn làm được điều này hiệu quả nhất thì các chị em hãy chọn những bài tập sao cho có thể tác động trực tiếp đến bộ phận này nhé!
Bài tập Aerobic vặn mình
Vặn mình là một bài Aerobic giúp giảm được phần mỡ bụng dưới để cho eo thon gọn hơn. Khi áp dụng thì chúng ta cần tập trung vào đánh tan lượng mỡ thừa cho vòng 2 với động tác đơn giản, kết hợp chân và tay tác động lên bụng, eo liên tục. Các bước thực hiện như sau:
- Nâng 1 chân lên phía trước và đồng thời 2 tay làm động tác giống như đang vác đồ ở trên vai.
- Sau đó đánh tay xuống phía dưới hướng về chân trước và xoay mũi chân trước khoảng 40°, hông đẩy về phía trước. Cần thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 30 lần rồi sau đó đổi bên và làm tương tự.
Bài tập Aerobic lắc hông
Lắc hông là bài tập Aerobic dành cho người mới để giảm bụng mỡ eo thon, mang đến công dụng thần kỳ với người áp dụng thường xuyên và đúng cách. Đặc biệt khi tập động tác này bạn hoàn toàn có thể chuyển động vùng hông và eo theo nhịp điệu của nhạc. Vừa giúp đánh tan lượng mỡ thừa mà còn làm vòng 2 thon gọn nhanh chóng nữa đấy. Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Tư thế người đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai và 2 tay đặt lên phần hông hoặc để ở trước ngực.
- Bắt đầu thực hiện lặc 2 bên hông theo nhạc, phần eo cần đánh mạnh. Hãy thực hiện trong khoảng 5 phút/lần, ngày 2 lần để cho kết quả cải thiện được tốt nhất.
Bài tập Aerobic giật bụng để đốt mỡ siêu nhanh
So với 2 bài tập Aerobic ở trên thì giật bụng có phần thực hiện khó khăn hơn. Thế nhưng đổi lại hiệu quả mà nó tác động lại rất lớn, giúp tiêu hóa được một lượng lớn phần calo bị dư thừa. Đáng nói, khi thực hiện giật bụng cường độ nhanh và mạnh với thao tác lặp đi lặp lại uyển chuyển liên tục sẽ mang đến hiệu quả cực bất ngờ.
Bên cạnh đó bài tập Aerobic đốt mỡ siêu nhanh này còn hỗ trợ vùng mông và ngực nảy nở. Đồng thời tạo được số đo cho 3 vòng chuẩn không cần chỉnh. Cách thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị là đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai rồi dùng lực vùng bụng giật bụng co lại.
- Tiếp đến giãn ra, ngực động thời ưỡn lên phía trước, mông đẩy ra phía sau. Nên thực hiện lặp đi lặp lại với tần suất càng nhanh càng tốt. Tập khoảng 12 phút/ngày để nhanh chóng sở hữu vòng eo vạn người mê.
Bài tập Aerobic đá chân
Nếu như ai đang tìm kiếm cho mình bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon thì chắc chắn không thể bỏ qua động tác này được. Tuy bài tập thực hiện tương đối khó khăn nhưng mà lại thúc đẩy người tập khả năng giữ thăng bằng cũng như rất tốt cho sức khỏe. Sau khi hoàn thành bài tập có thể gây ra sự mệt mỏi và cũng chính điều này mới giúp loại bỏ hết mỡ nội tạng lâu năm hiệu quả hơn.
- Tư thế tập là đứng tại chỗ, lưng thẳng, 2 tay chống eo và chân dang rộng bằng vai
- Giữ im 1 chân làm trụ thăng bằng rồi đưa chân còn lại sang ngang và thu chân về ngay tư thế chuẩn bị ban đầu.
- Cần thực hiện ít nhất là 20 lần thì đổi chân và làm tương tự. Duy trì khoảng 5 phút/ngày là có thể phát huy tốt công dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Bài tập Aerobic nhảy với tay, chân vắt chéo
Nhảy với tay và chân vắt chéo thuộc một trong những bài tập tương đối nặng dành cho người mới tập luyện Aerobic. Đó là sự kết hợp cùng lúc nhiều động tác khó với cường độ liên tục. Cách thực hiện chi tiết như sau:
- Tư thế người đứng thẳng và 2 cánh tay dưới thẳng sang ngang. Sau đó đá gót chân ra phía hông còn lại chạm, tay bên hông đó chạm vào chân vừa đá. Tay còn lại vùng cao qua đầu.
- Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần. Ngoài ra bạn có thể đưa chân ra phía trước cũng được thay vì đá gót về sau.
Bài tập quay tay gập bụng
Trong Aerobic thì đây được đánh giá là một động tác vừa không phải vận động nhiều nhưng mà vẫn giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Các chị em chỉ cần áp dụng theo hướng dẫn dưới đây là có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo quyến rũ ngay lập tức rồi.
- Tư thế đứng thẳng người, chân dạng rộng bằng vai, 1 tay ôm sát vào phần dưới rốn và tay còn lại đưa sang ngang sao cho song song với mặt đất.
- Khuỷu tay gập lại, bụng gập và trùng gối. Tay bên trên làm động tác kéo đồ vật theo kiểu từ dưới lên trên.
- Nên duy trì thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 30 lần rồi đổi bên
Bài tập Aerobic Step jack giảm mỡ bụng
Đây là động tác được xem như là một bài tập tổng hợp để giúp cho các khu vực mông, đùi, bụng, bắp chân, bắp tay trở nên săn chắc cũng như thon gọn hơn. Mọi người chỉ cần kiên trì áp dụng Step jack là có thể giảm mỡ toàn thân, tăng lưu thông tuần hoàn máu và gia tăng cho sức khỏe cơ thể rồi đấy. Cách áp dụng đơn giản như sau:
- Tư thế chuẩn bị là người đứng thẳng, chân chụm lại hoặc để chếch giống hình chữ V. Còn tay thả lỏng đặt tai 2 dọc thân người và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Bắt đầu nhảy lên cao, 2 chân hướng ra ngoài, 2 tay vỗ qua đầu rồi lại trở về tư thế như ban đầu.
- Bài tập này nên áp dụng đầy đặn liên tục trong khoảng từ 5 – 10 phút thì mới nhanh chóng mang lại sức khỏe khả quan và có vòng bụng thon gọn.
Một số lưu ý khi tập bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon
Dù các bài tập Aerobic mang đến cho các chị em rất nhiều hiệu quả trong giảm mỡ bụng nhưng mà bạn cũng cần phải lưu ý một số nguyên tắc sau để đảm bảo an toàn, gia tăng thêm hiệu quả nhanh như ý muốn.
- Cần kiên trì luyện tập đều đặn, không bỏ cuộc giữa chừng
- Nên khởi động trước khi tập rồi thả lỏng cơ thể khi đã kết thúc bài tập
- Chọn cho mình bài tập phù hợp và vừa sức
Trên đây là thông tin cách thực hiện các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng eo thon mà MiduSpa muốn gửi đến cho bạn đọc tham khảo. Mong rằng bài viết đã đáp ứng đầy đủ thắc mắc của các chị em để từ đó lựa chọn được cho mình bài tập phù hợp, nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến vạn người mê. Chúc bạn thành công! Mọi ý kiến thắc mắc cần tư vấn hay giải đáp, vui lòng liên hệ ngay với Miduspa qua số hotline 0981.829.916 nhé!
Giá trị cốt lõi của Midu Spa giúp chokhách hàng được điều trị an toàn- hiệu quả - không xâm lấn, luôn đặt vấn đề, lợi ích của khách hàng lên hàng đầu, sự hài lòng của khách hàng là thước đo thành công của Midu Spa
Bên cạnh đó Midu luôn luôn update công nghệ mới để mang lại hiệu quả nhiều nhất cho khách hàng
Hotline: 0981829916