Nhảy dây có giảm cân không? Những bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nhảy dây có giảm cân không? Những bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nhảy dây là một trong những bộ môn thể thao giúp bạn nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Vậy nhảy dây có giảm cân không? Những bài tập nhảy dây nào giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hiện nay? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức hữu ích để làm đẹp.

Nhảy dây có giảm cân không? Tác dụng nổi bật của nhảy dây

Bộ môn nhảy dây được nhiều bạn trẻ lựa chọn để rèn luyện sự dẻo dai, mang lại vóc dáng cân đối. Ngoài ra nhảy dây còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe con người.

Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Nhảy dây có giảm cân không? Câu trả lời là hoàn toàn có nếu bạn biết cách tập luyện phù hợp. Khi thực hiện nhảy dây, các bộ phận trên cơ thể sẽ hoạt động nhịp nhàng, săn chắc cơ bắp.

Ngoài ra còn giúp loại bỏ các mỡ thừa ở các vùng bụng, hông, mông, đùi, bắp chân… nhanh chóng. Nhờ đó mang đến cho bạn vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn như mong ước. Đặc biệt còn giúp cơ thể hạn chế tích trữ mỡ ở vòng bụng gây mất tự tin cho chúng ta.

Ngoài tác dụng giảm cân, giữ gìn vóc dáng thì nhảy dây còn giúp nâng cao và cải thiện sức khỏe tim mạch. Lý do bởi nhảy dây đều đặn sẽ giúp máu lưu thông ổn định, ngăn ngừa nguy cơ mắc đột quỵ. Mặt khác, nhảy dây hợp lý và điều độ còn giúp cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn.

Nâng cao khả năng giữ cân bằng khi nhảy dây

Một số bài tập nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây có giảm cân không đã được chúng tôi giải đáp ở trên. Có nhiều bài tập nhảy dây khác nhau giúp bạn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Cụ thể một số bài tập nhảy dây dưới đây để bạn đọc có thể tham khảo lựa chọn.

Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng 1

Đầu tiên bạn cần khởi động cơ thể bằng cách nhảy dây bình thường trong 3 phút. Sau đó bạn nhảy nhanh hết mức trong 20 giây tiếp theo, sau đó nhảy chậm trong 40 giây nữa. Hãy lặp lại quá trình nhảy dây này trong 15 phút hoặc 20 phút tùy ý.

Bài tập nhảy dây giảm cân số 2 

Để thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân số 2 này bạn hãy khởi động trong 3 phút. Sau đó bạn nhảy nhanh hết sức trong 30 giây và nhảy chậm 1 phút. Cứ lặp lại động tác này trong khoảng 15 đến 20 phút tùy khả năng mỗi người.

Nhảy dây giúp bạn giảm cân an toàn

Bài tập nhảy dây giảm cân số 3

Nhảy dây có giảm cân không? Nhảy dây điều độ và đúng cách giúp bạn giảm mỡ vùng bụng, chân, mông, bắp tay nhanh chóng. Cụ thể bài tập giảm cân bằng nhảy dây tiếp theo được hướng dẫn dưới đây.

Hãy nhảy dây cơ bản bằng 2 chân nhưng kết hợp kỹ thuật xoay eo. Thực hiện xoay eo qua trái rồi qua phải theo từng nhịp của dây. Lưu ý nên duy trì bài tập trong vòng 15 phút để nâng cao hiệu quả.

Nhảy dây giảm cân số 4

Đối với bài tập nhảy dây xoay vòng dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng eo, bụng hiệu quả. Đầu tiên bạn cần thực hiện nhảy dây bằng 2 chân, sau đó xoay người cùng dây sang bên trái, bên phải góc 15 độ. Hãy tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút để phát huy hiệu quả.

Nhảy dây để giảm mỡ vùng bụng, eo

Bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả số 5

Đối với bài tập giảm mỡ bụng, mỡ vùng eo tiếp theo đây khá đơn giản để bạn tự thực hiện tại nhà. Cụ thể bạn cần sử dụng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn.

Khi dây chạm đất, hãy nhảy 2 chân lên sao cho chân không chạm dây nhảy. Liên tục thực hiện động tác này 40-50 lần/ phút. Khi bạn đã quen với bài tập này hãy nâng số lần thực hiện động tác từ 80-100 lần/ phút. Cần kiên trì thực hiện bài tập nhảy dây ít nhất 10 phút, 2 lần mỗi ngày, 4 ngày mỗi tuần.

Lưu ý khi nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả

Nhảy dây có giảm cân không thì câu trả lời là hoàn toàn có. Tuy nhiên bạn cần biết cách nhảy dây hợp lý để nâng cao hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Một số điều bạn cần lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân như sau:

Lưu ý khi nhảy dây để giảm cân an toàn
  • Hãy nhớ khởi động cơ thể nhẹ nhàng trước mỗi bài tập nhảy dây để hạn chế chấn thương xảy ra.
  • Lưu ý không nhảy dây khi quá no, hay khi cơ thể quá đói.
  • Hãy tập với thời gian ngắn ban đầu để cơ thể thích nghi, tuyệt đối đừng tập quá sức gây ảnh hưởng sức khỏe.
  • Hãy đi bộ nhẹ nhàng sau khi nhảy dây để mạch máu xuống chân.
  • Tập luyện nhảy dây ở những khu vực thoáng mát, khô ráo, có mặt bằng bằng phẳng.
  • Kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, lành mạnh để tăng hiệu quả giảm cân.
  • Đừng quên đầu tư cho mình chiếc dây nhảy và đôi giày thể thao chất lượng để tập luyện. Điều này giúp quá trình tập luyện thể thao của bạn hiệu quả và chất lượng hơn.

Nhảy dây có giảm cân không đã được giới thiệu rất chi tiết ở nội dung bài viết. Để có được vóc dáng thon gọn như ý muốn bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và rèn luyện thể thao.

Tuy nhiên với những bạn trẻ không có nhiều thời gian rảnh thì các biện pháp giảm cân tại Midu Spa là lựa chọn hoàn hảo. Hãy liên hệ với Midu Spa theo hotline 0981 829 916 hoặc truy cập website để được hỗ trợ.

Nguyễn Thị Mỹ Nhân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo