Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không cần dùng thuốc

Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, các chị em bận rộn, không có thời gian đến phòng tập hoặc quá lười để đến phòng tập luyện nhưng vẫn mơ ước được sở hữu một vóc dáng chuẩn và thon gọn thì đây chính là bí quyết dành cho các chị em. Nhớ đọc hết bài và áp dụng ngay và luôn nhé!

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ với chế độ ăn uống khoa học

Có nhiều bạn nữ nghĩ rằng nếu đã tập thể dục thì khỏi cần phải ăn kiêng và ngược lại. Tuy nhiên trên thực tế để giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp giữa tập luyện và ăn uống khoa học. Bởi dinh dưỡng luôn đóng một vài trò quan trọng trong quá trình giảm cân của mỗi người.

Tuy nhiên giảm cân bằng chế độ ăn uống không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay ăn uống một cách kham khổ, kiêng đủ thứ mà bạn chỉ cần tuân thủ đúng những nguyên tắc đơn giản sau đây trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình là được.

+ Cắt giảm tinh bột

Tinh bột có trong hầu hết các loại thực phẩm và đóng vai trò quan trọng trong bộ não, đồng thời là thực phẩm chính của người Châu Á. Tuy nhiên tinh bột cũng là  một trong những nguyên chính gây tăng cân hiện nay.

Vì thế thay vì cắt giảm hoàn toàn, bạn nên hạn chế nạp tinh bột quá nhiều vào cơ thể, thay thế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột ăn hàng ngày như gạo tẻ bằng gạo lứt để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

+ Cắt giảm lượng đường

Bổ sung quá nhiều đường vào cơ thể sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát, không chỉ dừng lại ở đó, dư thừa đường trong cơ thể còn là nguyên nhân tiềm ẩn một số vấn đề về sức khoẻ như bệnh tiểu đường, tim mạch…

Do đó cách giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, vừa tối ưu cho sức khoẻ bản thân đó chính là giảm thiểu lượng đường nạp vào cơ thể. Đường có nhiều trong các loại thực phẩm như soda, kẹo, đồ ngọt, nước ép trái cây…

+ Nói không với thức ăn nhanh và đồ chiên xào

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ chiên xào như xúc xích, gà rán, đồ hộp, mì xào, bánh bao chiên…có lẽ là những món ăn yêu thích của không ít người, đặc biệt là các bạn trẻ. Tuy nhiên đây lại là kẻ thù số 1 trong quá trình giảm cân lành mạnh.

Bởi đặc điểm chung của các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa rất nhiều calo, đường và natri nhưng lại chứa rất ít dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khoẻ nên việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn sẽ dễ dần đến thừa cân, béo phì, đặc biệt là ở nữ giới.

Vì thế để giảm cân hiệu quả tốt nhất bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ.

+ Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn được áp dụng phổ biến hiện nay. Chất xơ sẽ giúp làm chậm quá trình làm rỗng của dạ dày, giúp bạn ăn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn, hỗ trợ cho việc giảm cân nhanh chóng.

+ Tăng cường rau xanh và trái cây

Rau xanh, trái cây là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ, không những không chứa quá nhiều calo, khiến bạn không lo tăng cân mà trong các loại rau xanh, trái cây còn chứa rất nhiều nước và chất dinh dưỡng là bí quyết làm đẹp da của không ít chị em hiện nay. Nên việc tăng cường ăn nhiều rau củ quả và trái cây là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ vừa hiệu quả lại vừa giúp làm đẹp da.

+ Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khoẻ mà đây còn là cách giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Theo một số nghiên cứu cho thấy, cứ mỗi 500ml nạp vào cơ thể có thể làm tăng khả năng đốt cháy calo lên đến 30% chỉ sau 30 phút. Đặc biệt nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng uống nước trước mỗi bữa ăn còn giúp làm giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%. Vậy nên nếu muốn giảm cân nhanh tại nhà, các bạn đừng quên bổ sung nước đầy đủ nhé.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng các bài tập

Song song với chế độ ăn uống lành mạnh chính là những bài tập luyện thường xuyên và đều đặn với những động tác khoa học là cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua.

Đặc biệt việc tập luyện không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp nâng cao sức khoẻ và mang lại cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống.

+ Luyện tập Cardio

Cardio là bài tập chuyên biệt dành cho tim khá phổ biến trên toàn thế giới, có tác dụng kiểm soát nhịp tim của bạn ở mức độ vừa phải, từ đó giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì tập luyện Cardio thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể từ 5-10kg chỉ trong vòng 1 tháng.

Vì thế nếu muốn sở hữu một vóc dáng thon thả đáng mơ ước, các bạn có thể dành ra mỗi ngày ít nhất 30 – 45 phút để tập các bài tập cardio nhé.

Một số bài tập Cardio phổ biến hiện nay có thể kể đến như: chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây…

+ Tập tạ để giảm cân

Các bạn nữ đừng nghĩ chỉ có nam giới giảm cân thì mới tập tạ, đây là một suy nghĩ khá sai lầm khiến cho nhiều bạn trẻ chưa giảm cân hiệu quả đấy!

Bởi khi giảm cân có nhiều bạn ăn uống kiêng khem quá mức khiến xảy ra tình trạng mất khối lượng cơ bắp, cơ thể thiếu săn chắc, luôn làm chúng ta cảm giác thiếu sức sống, nhũn nhão.

Vì thế việc tập tạ sẽ giúp bạn vừa có thể thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo trong cơ thể để giảm cân hiệu quả, vừa giúp ngăn chặn tình trạng mất khối lượng cơ bắp thường gặp khi giảm cân.

+ Luyện tập Yoga

Nếu tập tạ có phần hơi hướng là cách giảm cân cho nam giới thì yoga lại là cách giảm cân tuyệt vời dành cho nữ giới và được nhiều chị em hiện nay áp dụng.

Theo nghiên cứu khoa học, việc tập luyện yoga đều đặn không chỉ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà chúng còn giúp làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống, khiến tinh thần bạn trở nên phấn chấn và tràn đầy năng lượng tích cực.

Một số bài tập Yoga để giảm cân như sau:

• Bài tập Yoga Plank

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ qua bài tập yoga Plank như sau:

Bước 1: Người duỗi thẳng, chân và khuỷ tay vuông góc với mặt sàn

Bước 2: Giữ tư thế Plank trong khoảng 2-3 phút và thực hiện liên tục

• Bài tập Yoga chiếc thuyền nhỏ

Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập yoga chuyên biệt

Bước 2: Áp dụng tư thế nằm ngửa trên thảm tập

Bước 3: Duỗi thẳng người, sau đó từ từ ôm chặt 2 chân, đồng thời đầu cuộn tròn thành hình chiếc thuyền

Bước 4: Áp dụng kỹ thuật hít sâu thở ra, thực hiện liên tục động tác này từ 15-20 lần

+ Luyện tập Aerobic

Ngoài tập tạ hay yoga thì các bạn nữ còn có thể giảm cân với các động tác Aerobic đơn giản như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, dang chân rộng bằng vai

Bước 2: Đưa 1 tay lên cao, tay còn lại đặt ngang rốn và đánh mạnh vào hông

Bước 3: Đứng vặn mình kết hợp với nâng chân, tạo cơ bụng, giảm mỡ đùi

Thực hiện xen kẽ 2 động tác trên trong khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được lượng mỡ thừa trong cơ thể mình được tiêu hao đáng kể.

Lưu ý quan trọng trong cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

• Không tập hùng hục quá nhiều
• Kiên trì để biến nó thành thói quen tốt
• Hạn chế bia rượu
• Ngủ sớm để tăng thời gian nhịn ăn
• Không nên nhảy lên cân liên tục (tuần cân 1 lần hoặc tháng cân 1 lần)
• Không móc họng khi ăn quá nhiều vì làm thế sẽ bị trào ngược dạ dày
• Không kiêng khem quá
• Giữ chế độ tập luyện lâu dài, không bỏ bê quá lâu
• Không tập ở phòng được thì tự tập ở nhà

Lời kết

Đó là tất cả những gì bạn cần phải biết rõ về cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Trên thực tế có rất nhiều yếu tố khác nhau quyết định đến sự thành công của việc giảm cân, từ chế độ ăn đến cách luyện tập, nghỉ ngơi và thư giãn. Do đó bạn phải kết hợp nhiều cách giảm cân khác nhau trong thói quen hàng ngày, đồng thời phải thực sự kiên trì và quyết tâm cao độ thì mới nhận kết quả tối ưu nhất, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và bền vững.

MiduSpa chúc các bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân như mong muốn của mình!