Đi bộ có giảm cân không và đi bộ như nào đúng cách là thắc mắc chung của rất nhiều người. Trên thực tế khoa học đã chứng minh, việc đi bộ có thể đốt cháy lượng calo thừa, từ đó có thể giúp giảm cân. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Midu Spa đi tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé!
Đi bộ có giảm cân không? Lợi ích của đi bộ giảm cân
Đi bộ được biết đến là một phương pháp tập luyện giúp ổn định sức khoẻ. Phương pháp này phù hợp với mọi độ tuổi, mọi địa điểm. Khoa học đã chứng minh, đi bộ đều đặn trong một khoảng thời gian vào mỗi ngày sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cho tim mạch, giúp cho xương chắc khỏe, cải thiện tinh thần và có thể giảm cân.
Theo nghiên cứu, cứ mỗi 0,5kg mỡ trong cơ thể chứa đến 3500 calo. Dựa vào tính toán của máy đo lượng calo được đốt cháy của CSG Network, nếu một người nặng 72kg đi bộ bình thường trong 20 phút (tốc độ 5km/h) sẽ giảm được 97 calo. Nếu duy trì trong vòng 1 tuần, số lượng calo giảm được sẽ lên đến gần 700 calo.
Bên cạnh việc giảm cân, đi bộ cũng còn đem lại nhiều lợi ích khác như:
- Giảm nồng độ đường có trong máu, từ đó giúp hạn chế nguy cơ bị tiểu đường.
- Kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp.
- Giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hoá, giúp hệ tiêu hoá làm việc tốt hơn.
- Giảm tình trạng căng thẳng, stress, mệt mỏi, đối với người lớn tuổi đi bộ còn có khả năng chống suy giảm trí nhớ.
- Giúp cho xương tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ canxi, tăng khả năng hoạt động của 2 bắp chân, tốt cho người gặp vấn đề về tĩnh mạch.
Các yếu tố chi phối quá trình giảm cân của bạn
Quá trình đi bộ giảm cân cũng bị chi phối bởi rất nhiều những yếu tố khác nhau. Ví dụ, cùng với một khoảng cách và thời gian nhất định, đối với những người nặng cân sẽ giảm được số calo nhiều hơn là người nhẹ cân.
Trong khoảng thời gian đi bộ, bạn cũng có thể kết hợp thêm một số động tác như vung tay, đi bộ kết hợp chạy bộ, bước sải chân,… những động tác kết hợp này sẽ giúp bạn giảm được lượng calo nhiều hơn là đi bộ thông thường.
Hơn nữa, việc đi bộ giảm béo là một phương pháp tập luyện khá nhẹ nhàng, chính vì thế nó sẽ không đem đến những kết quả rõ rệt trong một khoảng thời gian ngắn. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân bằng cách đi bộ, bạn cần phải tự xây dựng cho mình một chế độ ăn khoa học và lành mạnh, sinh hoạt giờ giấc ổn định.
Hướng dẫn cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả
Mặc dù phương pháp đi bộ giảm cân rất dễ thực hiện, tuy nhiên không phải ai cũng đã biết cách đi bộ đúng cách, giúp đạt hiệu quả cao.
Dáng đi bộ thẳng người, không cúi mặt
Dáng đi bộ quyết định khá nhiều đến mức độ hiệu quả. Bạn nên nhìn mắt thẳng, không cúi xuống. Tư thế này sẽ giúp ổn định cột sống, hạn chế lực tác động lên cơ hoành, đồng thời hạn chế được vấp ngã.
Thông thường khi đi, chúng ta hay cho lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất đầu tiên. Tuy nhiên điều này làm cho khung xương chậu dễ bị lệch do mất trọng tâm. Chính vì thế, bạn hãy thay đổi cách đi bộ cho gót bàn chân chạm đất trước.
Phần thân người nên thẳng đứng, hơi có xu hướng nghiêng về phía trước. Phần hông và xương chậu cần phải giữ được thăng bằng, kết hợp đánh tay một cách hợp lý với tốc độ di chuyển để giúp cột sống xoay chuyển linh hoạt hơn.
Thay đổi tốc độ đi bộ
Bạn nên tăng tốc dần khi đã đi bộ quen trong một khoảng thời gian. Tốc độ lý tưởng để đi bộ đó là 3km/h, sau đó có thể tăng dần lên 4-5km/h, nếu có khả năng hãy đạt 7,2km/h. Đồng thời, trong mỗi lần đi bộ, bạn hãy cố gắng đi duy trì trong vòng 30 phút đồng hồ.
Chọn đường đi bộ dốc
Nâng cao hiệu quả của việc đi bộ giảm cân bằng việc đi trên đoạn đường dốc như cầu thang. Đoạn đường dốc này có thể giúp cho các bạn săn chắc chân hơn, đồng thời giúp giảm mỡ, đặc biệt là vùng mỡ ở eo.
Lưu ý khi đi bộ giảm cân
Mặc dù việc đi bộ giảm cân tương đối dễ thực hiện, tuy nhiên có một vài lưu ý sau đây mà bạn nên quan tâm khi thực hiện:
- Hình thức đi bộ giảm cân rất có hiệu quả nếu bạn duy trì được 1 giờ đi bộ mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thời gian này trong ngày, ví dụ sáng đi 30 phút và tối đi 30 phút.
- Nên chú ý tới thực phẩm bổ sung cho cơ thể, hạn chế tối đa việc nạp vào quá nhiều calo. Chế độ dinh dưỡng trước khi tập luyện cũng đóng vai trò khá quan trọng, bạn có thể ăn nhẹ (đồ ăn dễ tiêu) trước khi đi bộ, và sau khi đi xong hãy ăn đầy đủ chất nhưng hạn chế đồ dầu mỡ hay nước có gas.
- Khoa học đã chứng minh, thời điểm buổi chiều, nhiệt độ cơ thể là cao nhất. Nếu đi bộ giảm cân vào khoảng thời gian này sẽ giúp đốt cháy được nhiều calo hơn, đồng nghĩa sẽ có hiệu quả hơn.
- Trước khi đi bộ cần có một vài động tác khởi động trong vòng 5-7 phút, giúp làm ấm cơ thể, tránh bị chuột rút hay trật khớp khi vận động.
- Một trong những việc quan trọng nhất đó là bạn phải chọn cho mình một đôi giày phù hợp, êm ái, hạn chế tối đa các chấn thương có thể xảy ra. Đồng thời, trong quá trình di chuyển, hãy đảm bảo rằng mình đã buộc thật kỹ dây giày.
- Bên cạnh giày tập, quần áo cũng ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng buổi tập. Dù là mùa nóng hay mùa lạnh, bạn cũng nên chọn loại quần áo có khả năng co giãn tốt, đảm bảo được sự thấm hút mồ hôi, không nên mặc đồ bó sát vào cơ thể.
- Nếu bạn thuộc những đối tượng sau đây thì bạn không nên đi bộ: người suy kiệt sức khoẻ cần nghỉ ngơi tĩnh dưỡng, người mới thực hiện phẫu thuật chân hoặc các bộ phận cơ thể khác.
- Cuối cùng, hãy chuẩn bị thêm một chai nước lọc để bù nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
Trên đây Midu Spa đã giúp các bạn trả lời câu hỏi đi bộ có giảm cân không. Hy vọng với những chia sẻ này, các bạn đã hiểu hơn và có thể xây dựng cho mình một chế độ luyện tập hiệu quả. Nếu bạn cần tư vấn thêm về các vấn đề làm đẹp, hãy gọi cho chúng tôi theo số điện thoại 0981 829 916 nhé.
Giá trị cốt lõi của Midu Spa giúp chokhách hàng được điều trị an toàn- hiệu quả - không xâm lấn, luôn đặt vấn đề, lợi ích của khách hàng lên hàng đầu, sự hài lòng của khách hàng là thước đo thành công của Midu Spa
Bên cạnh đó Midu luôn luôn update công nghệ mới để mang lại hiệu quả nhiều nhất cho khách hàng
Hotline: 0981829916