Các bài tập eo thon giúp giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh

Các bài tập eo thon giúp giảm cân và duy trì cơ thể khỏe mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để duy trì cân nặng và giảm mỡ eo

Việc tích tụ quá nhiều chất béo ở vùng bụng là nguy cơ gây nên các bệnh mãn tính như tiểu đường Loại 2 và cholesterol cao. Đau ở lưng dưới cũng có xu hướng tăng lên, vì trọng lượng eo cũng tác động và kéo xương chậu của bạn về phía trước. Ngài ra, vòng eo to cũng có thể làm giả sự tự tin của bạn. Để có được một vòng eo thon gọn và thân hình cân đối bạn nên quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng cũng như thực hiện các bài tập eo thon.

Bài tập eo thon tại nhà

Vận động tại nhà với các bài tập eo thon cũng sẽ giúp bạn giảm mở bụng hiệu quả và lấy lại số đo mơ ước. Một số bài tập mà bạn có thể thực hiện hàng ngày bao gồm:

Các bài tập eo thon dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà bạn nên biết
Các bài tập eo thon dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà bạn nên biết

Gập bụng ngang thân

  • Đầu tiên, nằm trên sàn hướng lên trên với hai chân cong và chống tay lên đầu để hỗ trợ tốt hơn.
  • Hít vào và bắt đầu đưa ngực lên, xoay thân mình theo một hướng trong khi nâng và xoay chân về hướng đối diện, cố gắng ép sát chân vào cơ bụng.
  • Thở ra và trở về vị trí mà chân và lưng trên tiếp xúc với sàn.
  • Tiếp tục tập luyện và cố gắng xen kẽ hướng xoay và chân được sử dụng.

Glute Bridges

Glute Bridges có thể giúp làm giảm mỡ eo và tăng độ săn chắc cho vùng mông
Glute Bridges có thể giúp làm giảm mỡ eo và tăng độ săn chắc cho vùng mông
  • Đầu tiên, đặt thân mình phẳng trên mặt đất, với đầu gối cong và cánh tay mở rộng hai bên.
  • Không xoay phần thân hoặc thay đổi vị trí của bàn chân trên mặt đất, siết chặt phần tạ trên bụng và nâng hông lên.
  • Tiếp tục cho đến khi đùi của bạn căng ra
  • Hạ thấp hông của bạn cho đến khi mông của bạn tiếp xúc với sàn.

Russian Twists

Russian Twists là một bài tập eo thon và giúp làm săn chắc các cơ
Russian Twists là một bài tập eo thon và giúp làm săn chắc các cơ
  • Đầu tiên, nằm trên sàn hướng lên trên với hai chân hơi cong và hai tay giữ trước bụng dưới.
  • Giữ phần lưng và bàn chân cố định rồi bắt đầu nâng thân và chân của bạn để cả hai đều được nâng lên khỏi mặt đất.
  • Nâng tạ và xoay thân mình để cẳng tay gần chạm đất.

Uốn trước/sau

Uống trước sau giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả và mang đến một chiếc eo thon
Uốn trước sau giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả và mang đến một chiếc eo thon
  • Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
  • Tiếp theo uốn người về phía trước đến khi hai tay chạm được tới sàn nhà và giữ nguyên tư thế như vậy một lúc.
  • Tiếp theo giữ tay cố định ở hông và uốn người về phía sau cho đến khi các cơ ở eo được giãn ra.
  • Thực hiện động tác tương tự khoảng 15-20 lần

Giãn hông

Bạn có thể kết hợp các bài tập giãn hông để giảm lượng mỡ ở eo
Bạn có thể kết hợp các bài tập giãn hông để giảm lượng mỡ ở eo
  • Đứng thẳng, giữ cho hai chân cách nhau từ 30-35cm và đặt hai tay ở hông.
  • Hít sâu và thở ra sau đó thót bụng lại
  • Chuyển sang tư thế giống như đang chuẩn bị ngồi xuống. Duỗi tay trái dọc theo cơ thể rồi đưa chân phải sang bên đồng thời duỗi thẳng tay phải ra theo cùng chiều
  • Tiếp tục nâng người sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
  • Thực hiện động tác liên tục

Xây dựng chế độ ăn uống và lối sống phù hợp để giữ eo thon gọn

Bên cạnh các bài tập eo thon thì bạn cũng cần có những sự điều chỉnh trong khẩu phần ăn cũng như lối sống để đảm bảo được sức khỏe cũng như duy trì vòng eo thon gọn. Bài viết trị thâm môi bẩm sinh sẽ giúp bạn có thêm thông tin về vấn đề này nhé.

Xây dựng chế độ ăn khoa học

Bạn cần duy trì một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh có nhiều trái cây và rau quả – bao gồm chất xơ hòa tan, vitamin D và men vi sinh.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để duy trì cân nặng và giảm mỡ eo
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để duy trì cân nặng và giảm mỡ eo

Tránh carbohydrate tinh chế, đường và thực phẩm chế biến biến sẵn sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo và loại bỏ chất béo nhanh hơn. Cá béo, bơ, hạnh nhân và hạt điều đều là những thực phẩm chính giúp bạn tăng cường chất béo lành mạnh đồng thời tốt hơn cho tim và cơ thể dễ tiêu hóa hơn.

Ngoài ra, hãy chú ý đến lượng natri bạn tiêu thụ. Muối khiến cơ thể bạn giữ nước, có thể làm vòng eo của bạn không mấy thon gọn

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Thay vì uống  cà phê bạn nên uống nhiều trà xanh, nhằm cải thiện lưu thông cũng như làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

Đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp tăng tốc độ tiêu hóa của bạn. Đi bộ bên ngoài vào buổi sáng còn giúp bạn tăng cường vitamin D, có thể giúp giảm cân nhanh hơn nhất là có được một vòng eo nhỏ. Hạn chế uống rượu cũng là một cách để cắt giảm ngay lập tức lượng calo và đường

Hormone căng thẳng có thể khiến cơ thể bạn có nhiều mỡ bụng hơn bình thường. Vậy nên, hãy cố gắng quản lý căng thẳng để cơ thể thoải mái hơn, nhờ đó có thể giúp bạn giảm kích thước vòng eo đáng kể

Ngủ đủ giấc để duy trì cơ thể khoẻ mạnh cũng như hạn chế tăng cân nặng
Ngủ đủ giấc để duy trì cơ thể khoẻ mạnh cũng như hạn chế tăng cân nặng

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, có thể bao gồm mỡ bụng. Ngoài việc ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm, hãy đảm bảo bạn có thể có được một giấc ngủ chất lượng và ngủ sâu giấc.

Các vấn đề về cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu. Không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn cả đối với sức khỏe của bạn. Nhất là nguy cơ tăng cao của các bệnh như huyết áp cao, bệnh tiểu đường,…Xem thêm các dịch vụ hot tại midu Spa Thủ Đức để có thêm thông tin nhé.

Hy vọng rằng với những bài tập eo thon mà chúng tôi chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại được vóc dáng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Hiện miduspa.com thường xuyên chia sẻ về các bài tập làm đẹp, các bạn hãy thường xuyên ghé thăm để nhận được nhiều bài viết bổ ích nhé

Nguyễn Thị Mỹ Nhân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud

Gọi Ngay