Tham khảo các bài tập street workout rèn luyện sức khỏe

Các bài tập street workout cơ bản

Street workout là hình thức rèn luyện thể dục, thể thao phổ biến hiện nay. Nhờ mang nhiều lợi ích mà street workout đang là xu hướng của giới trẻ hiện nay. Hãy cùng Midu Spa tìm hiểu sâu hơn về street workout nhé!

Street workout là lựa chọn tuyệt vời cho bạn

Street workout là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Khái niệm street workout

Street workout là tên tiếng anh của thể dục đường phố, là loại hình hoạt động thể dục, thể thao ở các nơi công cộng như bãi tập, công viên,… Từ khi xuất hiện đến nay, street workout đã có sự phổ biến rộng khắp Thế Giới, trong đó có Việt Nam.

Lợi ích của street workout

Street workout có hình thức đơn giản, bạn có thể tập mọi lúc ở các khu bãi tập trống, công viên, vừa có khoảng không gian rộng rãi, thoáng mát, vừa không cần những dụng cụ tập thể dục có chi phí tốn kém.

Thực hiện street workout mang lại lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

Thực hiện street workout mang lại lợi ích về sức khỏe và tinh thần.

Street workout không quy định thời gian, bạn có thể thực hiện street workout vào bất cứ thời gian rảnh.

Street workout mang lại cho bạn trước hết là sức khỏe, tiếp đến là sự dẻo dai và đặc biệt là cơ xuất hiện.

Street workout cơ bản

Chống đẩy

Chống đẩy là động tác cơ bản mọi người đều biết. Đây là một bài tập rèn luyện thể lực, cơ bắp vô cùng hiệu quả. Vì đây là động tác quen thuộc nên bạn hãy tăng dần số lần tập nhiều hơn so với lần tập ban đầu.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Hai bàn tay chống trên mặt phẳng, lưng thẳng, 2 mũi chân chạm mặt phẳng.

Bước 2: Tư thế phải đảm bảo lưng cao hơn mông.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế hiện tại và từ từ hạ tay thấp xuống.

Bước 4: Tay nâng lên, trở về tư thế ban đầu. Chống đẩy nên thực hiện 20 cái mỗi lần tập.

Thực hiện động tác chống đẩy cơ bản của street workout.

Thực hiện động tác chống đẩy cơ bản của street workout.

Hít đất, bật người

Bài tập của street workout này giúp bạn có cơ ngực săn chắc và mở rộng các cơ khác.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Hai tay chống xuống mặt phẳng, chân rộng bằng kích thước vai.

Bước 2: Thực hiện hít vào thở ra, hạ thấp cơ thể bằng gập khuỷa tay. Khi ngực dần chạm xuống gần mặt phẳng, dùng sức bật mạnh lên và vỗ tay.

Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác. Thực hiện 20 cái trong mỗi lần tập.

Hít xà đơn

Hít xà đơn là bài thể dục giúp phát triển cơ lưng một cách toàn diện cùng với cơ vai, cơ bụng và cơ tay.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Giữ xà đơn với lòng bàn tay hướng vào trong người hoặc ra ngoài, chú ý độ rộng nhỏ hơn chiều ngang của vai.

Bước 2: Hơi ưỡn ngực ra, cột sống luôn giữ thẳng. Dùng lực cánh tay và vai kéo cơ thể lên trên, phần đầu ngang với xà đơn.

Hít xà đơn mang lại sức khỏe và thể lực vô cùng hiệu quả.

Hít xà đơn mang lại sức khỏe và thể lực vô cùng hiệu quả.

Bước 3: Khi dùng lực đẩy phần cơ thể lên trong khoảng 3 giây và từ từ hạ xuống như lúc bắt đầu.

Street workout chuyên nghiệp

Chống đẩy với xà kép

Đây là bài tâp kết hợp giúp phát triển cơ tay và cơ ngực. Thường xuyên luyện tập bạn sẽ có 6 múi.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Dùng hai tay đặt lên hai bên của thanh xà kép, hít thật sâu và dùng sức mạnh.

Bước 2: Gồng các cơ tay, vai và ngực để đẩy thân người lên cao, lưng thẳng.

Bước 3: Mông đưa ra sau, mặt ngẩng lên trước, hít thơ đều. Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu, sau đó dần hạ thấp xuống, cánh tay và cẳng tay vuông góc nhau.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác.

Jumping squat

Jumpinh squat là bài tập giúp cơ thể săn chắc một cách hiệu quả nhất, và có các bước thực hiện hơi phức tạp so với các động tác khác.

Các bước cơ bản để thực hiện jumping squat.

Các bước cơ bản để thực hiện jumping squat.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Người đứng thẳng, hai chân dang ra rộng bằng vai. Hai tay chĩa lên thẳng.

Bước 2: Hít thở đều, lưng duỗi thẳng cùng với đẩy hông. Đừng để đầu gối không vượt quá mũi chân.

Bước 3: Nhảy bật cao, hai tay ra sau, lưng thẳng.

Bước 4: Sau các động tác, tiếp đất, trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Nguyên tắc cần biết khi thực hiện street workout

Kiên trì, nhẫn nại

Street workout là một bộ môn không quá khó, tuy nhiên lại cần sự kiên trì. Kết quả không phải là một hay hai ngày mà từ một tháng trở lên, bạn mới có thể thấy được sự thay đổi về sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể trước khi bắt đầu thực hiện street workout.

Nắm rõ các động tác cơ bản

Cần nắm rõ và chắc các động tác khởi động cơ bản trước khi tập street workout.

Cần nắm rõ và chắc các động tác khởi động cơ bản trước khi tập street workout.

Trước khi tập luyện street workout, bạn cần khởi động cơ thể trước để đảm bảo không phải gặp bất kì vấn đề gì trong quá trình luyện tập.

Muốn thực hiện được các động tác chuyên môn khó thì trước hết cần phải nắm rõ các động tác cơ bản từ ban đầu. Làm cơ sở để giúp tập luyện các động tác chuyên môn nhanh hơn và ổn định hơn.

Chế độ dinh dưỡng trong quá trình luyện tập

Bạn nên chia bữa ăn làm 4 bữa với 3 bữa chính, 1 bữa phụ và ăn đầy đủ những bữa ăn này.

Buổi sáng, tốt nhất là bạn nên cho mình một ly ngũ cốc hay là những thực phẩm chứa tinh bột với số lượng ăn vừa đủ.

Kết hợp ăn rau củ quả trong các bữa ăn chính và phụ. Uống nước nhiều rất tốt cho sức khỏe khi tập street workout.

Bữa tối nên ăn gấp đôi so với các bữa ăn còn lại. Đặc biệt là trước khi ngủ, bạn nên chuẩn bị 1 ly sữa hoặc ngũ cốc để uống.

Cân bằng thời gian nghỉ ngơi và luyện tập

Tập luyện street workout nói riêng, và các môn thể thao khác nói chung, đều cần có thời gian nghỉ ngơi và luyện tập phù hợp.

Không nên tập quá nhiều trong một thời gian mà lơ là việc nghỉ ngơi của bạn.

Thực hiện street workout kết hợp nghỉ ngơi hợp lí nhé.

Thực hiện street workout kết hợp nghỉ ngơi hợp lí nhé.

Midu Spa gửi bạn những gì hữu ích nhất về street workout. Sức khỏe là vô cùng quan trọng vậy nên thực hiện street workout cũng như các hình thức thể thao khác để nâng cao sức khỏe. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ qua đường dây 0981.829.916, Midu Spa sẽ giải đáp chi tiết cho bạn.

Nguyễn Thị Mỹ Nhân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud

Gọi Ngay

Contact Me on Zalo