Phương pháp giảm cân hiệu quả với các bài tập tabata

Phương pháp giảm cân toàn thân hiệu quả với tabata

Bạn thực hiện nhiều động tác thể dục nhưng việc giảm cân vẫn chưa thể như mong muốn, đừng lo vì đã có Midu Spa. Midu Spa sẽ gửi đến bạn một trong những phương pháp giúp giảm cân toàn thân đơn giản mà vô cùng hiệu quả. Đó chính là các bài tập tabata. Hãy cùng Midu Spa theo dõi về phương pháp giảm cân hiệu quả này nhé.

Thực hiện tabata giúp giảm cân toàn thân hiệu quả.

Thực hiện tabata giúp giảm cân toàn thân hiệu quả.

Tabata là gì?

Tabata được sáng tạo bởi tiến sĩ người Nhật cùng tên, nó được biết đến là một phương pháp thể lực giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giảm cân toàn thân. Chỉ với 8 lượt, được thực hiện liên tục 20s và 10s nghỉ, chỉ trong 4 phút lượng calo trong cơ thể bạn có thể giảm đi không ít, rất giúp ích trong việc giảm cân.

Tác dụng của tabata

4 phút tập tabata có thể bằng 1 giờ đạp xe đạp, 1 giờ tập gym hay là 2 giờ tập yoga… Tabata là bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa và tiêu hao calo tốt nhất.

Tabata mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm cân.

                      Tabata mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm cân. 

Ưu điểm của tabata

– Dễ quản lí về mặt thời gian, nhanh gọn và hiệu quả. Không cần nhiều dụng cụ hay khoảng không gian quá rộng.

– Giúp tăng cường việc trao đổi chất, tuần hoàn máu.

Duy trì sức khỏe và cơ bắp với tabata

Duy trì sức khỏe và cơ bắp với tabata

– Luyện tập phần cơ trên cơ thể và có thể duy trì cơ bắp trong thời gian lâu. Duy trì sức khỏe lâu dài và có độ bền.

Nhược điểm của tabata

– Đòi hỏi phải có sức khỏe và thể lực vô cùng tốt. Những người có tiền bệnh không thể thực hiện tabata.

– Trước khi thực hiện tabata, cần tập luyện trước những bài tập khởi động cơ.

– Nếu thực hiện sai cách, không đúng trình tự có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.

Tập tabata đúng cách để bảo vệ bản thân mình.

Tập tabata đúng cách để bảo vệ bản thân mình.

Cách thực hiện phương pháp giảm cân bằng tabata

Tabata thực hiện liên tục 20 giây cường độ cao và nghỉ 10 giây, quá trình này thực hiện 8 lượt và trong vòng 4 phút.

Thực hiện tabata đủ và đúng 4 phút.

Thực hiện tabata đủ và đúng 4 phút.

Squat jump 20 giây
Nghỉ 10 giây
Chống đẩy 20 giây
Nghỉ 10 giây
Hít đất bật 20 giây
Nghỉ 10 giây
Gập bụng 20 giây
Nghỉ 10 giây
Squat jump 20 giây
Nghỉ 10 giây
Chống đẩy 20 giây
Nghỉ 10 giây
Hít đất bật 20 giây
Nghỉ 10 giây
Gập bụng 20 giây
Nghỉ 10 giây

Quy trình này có 4 động tác, bạn chỉ cần thực hiện mỗi động tác 2 lượt và theo trình tự đúng của nó. Sau đây là một vài hình ảnh về động tác tập tabata giúp bạn dễ hình dung ra được quá trình luyện tập.

Squat jumps thực hiện trong 20 giây.

Squat jumps thực hiện trong 20 giây.

Sau nghỉ 10 giây tiếp tục chống đẩy trong vòng 20 giây.

Sau nghỉ 10 giây tiếp tục chống đẩy trong vòng 20 giây.

Hít đất bật trong 20 giây theo trình tự trên.

Hít đất bật trong 20 giây theo trình tự trên.

Động tác cuối của tabata là gập bụng.

Động tác cuối của tabata là gập bụng. 

Những lưu ý khi thực hiện tabata

Tabata là động tác thể dục nhưng chỉ dành cho những người có thể lực và sức khỏe tốt thực hiện như huấn luyện viên, vận động viên…

Thực hiện tabata trong vòng 4 phút không hơn hoặc không kém. Nếu không đủ 4 phút thì việc bạn làm chỉ đơn giản là tập thể dục chứ không phải là tabata, vì thế nên hiệu quả cũng sẽ giảm so với việc thực hiện đúng quy trình của tabata.

Nên tập tabata 2 – 4 lần/ tuần. Không tập tabata vào 2 ngày liên tiếp, nên cách ngày.

Hãy thử tập tabata để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

             Hãy thử tập tabata để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

Với những thông tin Midu Spa gửi đến bạn đọc về tabata, hy vọng bạn sẽ hiểu rõ được tabata là gì và những thông tin cần thiết khác về tabata nhé. Midu Spa luôn sẵn sàng giải đáp chi tiết mọi thắc mắc của bạn, hãy liên hệ vào đường dây nóng: 0981.829.916 để được hỗ trợ và tư vấn nhé.

Nguyễn Thị Mỹ Nhân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud

Gọi Ngay

Contact Me on Zalo
Csss