Những động tác tập yoga đơn giản bạn cần biết

Những động tác tập yoga đơn giản và hiệu quả 

Tập yoga là bài tập rèn luyện sức khỏe vô cùng phổ biến hiện nay. Với nhiều lợi ích từ yoga, dần dần tập yoga đã trở thành điều cần thiết trong cuộc sống. Midu Spa xin gửi đến bạn những động tác tập yoga đơn giản tại nhà, giúp giảm cân hiệu quả và rèn luyện sức khỏe an toàn.

Tập yoga là như thế nào?

Hình ảnh tập yoga đơn giản tại nhà.

Hình ảnh tập yoga đơn giản tại nhà.

Yoga là bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe và thực hiện giảm cân, giúp cơ thể có một vóc dáng đẹp. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và rất phổ biến từ khi xuất hiện. Phương pháp luyện tập kết hợp giữa cơ thể và tinh thần đòi hỏi người tập cần có ý chí và quyết tâm cao.

Lợi ích của việc tập yoga

Giúp giảm cân hiệu quả và mang lại sức khỏe tốt

Tập yoga giúp giảm cân rất hiệu quả, với các động tác yoga đơn giản, thực hiện thường xuyên kết hợp với các bữa ăn kiêng đúng cách, bạn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo.

Không những thế, yoga còn mang lại sức khỏe tốt cho người tập. Giúp ngăn ngừa bệnh tật, mang lại cơ thể dẻo dai và cứng cáp.

Giúp trẻ hóa, ngăn ngừa bệnh tật của tuổi già

Nhiều người thực hiện tập yoga mỗi ngày đều luôn tươi trẻ, vui vẻ từ tinh thần đến thể chất. Yoga giúp bạn giữ được nét đẹp, cơ thể thon gọn và khuôn mặt luôn tươi trẻ.

Trẻ hóa khuôn mặt, cơ thể giúp ngăn ngừa bệnh tật của tuổi già, giúp các thành phần bên trong cơ thể luôn ổn định và săn chắc.

Tăng cường thể chất, giúp tinh thần thư thái

Yoga là phương pháp giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Nó mang lại cảm giác thư thái, thoải mái trong và sau mỗi lần tập. Yoga mang đến sự tập trung, tăng cường trí nhớ trong học tập hay công việc, đều rất ổn định.

Yoga mang lại tinh thần thư thái và thoải mái cho người tập.

Yoga mang lại tinh thần thư thái và thoải mái cho người tập.

Các động tác cơ bản của tập yoga

Tập yoga với tư thế chiến binh

Bài tập yoga với tư thế chiến binh giúp bạn giảm nhanh các triệu chứng đau lưng, phục hồi khả năng hoạt động bình thường  và giúp cánh tay săn chắc hơn.

Các bước thực hiện:

Bước 1:  Chân phải bước lên phía trước, khoảng cách giữa chân phải và chân trái là 1,5m.    Hình ảnh tư thế chiến binh của yoga mang lại hiệu quả cao.

  Hình ảnh tư thế chiến binh của yoga mang lại hiệu quả cao.

Bước 2: Chân trái xoay ra ngoài theo góc 90 độ. Đồng thời hai tay duỗi thẳng ngang bằng vai, song song với hai chân và lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Bước 3:  Đổi bên và thực hiện động tác giống nhau. Thực hiện 6 hiệp, mỗi hiệp thực hiện từ 15 đến 20 lần.

Tập yoga với tư thế tam giác

Tập yoga bằng tư thế tam giác giúp tăng sự dẻo dai của cột sống. Giúp loại bỏ phần mỡ thừa ở vùng bụng, có vóc dáng cân đối hơn.Yoga tư thế tam giác giúp tìm lại vóc dáng săn chắc.

Yoga tư thế tam giác giúp tìm lại vóc dáng săn chắc.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Hai cánh tay mở rộng ra hai bên, cúi xuống bên phía chân phải. Chân mở rộng khoảng 10 cm, bàn bân phải tạo góc 90 độ còn chân trái tạo góc 45 độ.

Bước 2: Tay phải có thể chạm vào sàn nhà hoặc ở vị trí còn lại trên chân phải, các ngón tay trái mở rộng ra và hướng lên trên.

Bước 3: Mắt nhìn lên trên, giữ trong 15 lần nhịp thở. Lặp lại như động tác trên đối với chân trái.

Yoga với tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu hữu ích với những động tác giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp. Cải thiện đau lưng và cổ, hơn thế còn giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ đùi. Thực hiện tư thế cây cầu đúng quy trình để mang lại hiệu quả tốt nhất.

 Thực hiện tư thế cây cầu đúng quy trình để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Cơ thể nằm ngửa trên mặt sàn, cong đầu gối lại và chân đặt vuông góc với sàn.

Bước 2: Hai tay đặt lên hông, nâng người từ từ lên cao. Thực hiện trong 5 hiệp, mỗi hiệp 14 lần.

Tập yoga với tư thế đứa bé

Tập yoga ở tư thế đứa bé giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, giúp thư giản sau một khoảng thời gian làm việc mệt mỏi. Tư thế đứa bé có thể giúp bạn giảm các triệu chứng của đau đầu, chóng mặt.

Các bước thực hiện: 

Bước 1: Ngồi trên gót chân, cúi người gập về phía trước, đưa trán đặt thoải mái lên giường đặt trước mặt.

Bước 2: Hạ ngực về phía đầu gối ở tư thế thoải mái, càng gần càng tốt. Hai cánh tay ép ra phía sau.Giữ tư thế đứa bé trong 10 phút sau khi thực hiện các động tác cơ bản ban đầu.

Giữ tư thế đứa bé trong 10 phút sau khi thực hiện các động tác cơ bản ban đầu.

Bước 3: Tư thế đảm bảo giữ nguyên trong 10 phút, trong quá trình thực hiện nên thở đều để tránh kiệt sức.

Tập yoga với tư thế ngọn núi

Bài tập cơ bản yoga này giúp các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động theo hướng tích cực hơn, giúp tăng sức ở vùng vai và vùng chân.

Các bước thực hiện:Tập yoga đơn giản với tư thế ngọn núi.

Tập yoga đơn giản với tư thế ngọn núi.

Bước 1: Một chân đứng thẳng, một chân khép vào chân còn lại, thả lỏng vai

Bước 2: Nâng hai tay song song qua đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ tư thế trong 10 phút.

Lưu ý khi thực hiện tập yoga

– Tập yoga nên thực hiện lúc bụng rỗng hoặc sau bữa ăn hơn 2 tiếng để đảm bảo an toàn về sức khỏe.

– Khi tập yoga nên mặc đồ thoải mái, dễ chịu, nên mặc đồ body cơ giãn.

– Trước khi bắt đầu tập yoga, cần khởi động trước với những động tác thể thao cơ bản hàng ngày, tránh trường hợp bị chuột rút khi tập.

– Tập trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút, không nên tập quá lâu vì có thể sẽ kiệt sức, kết quả không tốt. Nên tập yoga vào buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy và vào buổi tối sau thời gian dùng bữa tối khoảng 2 tiếng.Tập yoga đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tập yoga đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Midu Spa gửi bạn những thông tin hữu ích về các động tác cơ bản của yoga. Mọi thắc mắc cần giải đáp chi tiết xin liên hệ Midu Spa qua hotline: 0981.829.916 để nhận được sự phản hồi.

Nguyễn Thị Mỹ Nhân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud

Gọi Ngay

Contact Me on Zalo
Csss