Những phương pháp giảm béo hiệu quả tại nhà

Bật mí những phương pháp giảm béo hiệu quả

Thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo không chỉ đối với các chị em phụ nữ mà còn với cả cánh mài râu. Bởi nó có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe và khiến ngoại hình của chúng ta trở nên kém thu hút. Nhưng đừng quá lo lắng bởi vì  MiduSpa sẽ giới thiệu cho các bạn những phương pháp giảm béo hiệu quả và dễ thực hiện ngay trong bài viết này.

Giảm béo hiệu quả

Giảm béo hiệu quả

Tập các bài tập Cardio

Cardio là viết tắt của Cardiovascular, có nghĩa là các bài tập liên quan đến tim mạch. Đây là một phương pháp kết hợp hệ thống các bài tập giúp cơ thể đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong cơ thể.

Nhờ vậy mà việc cung cấp oxy đến cơ bắp và các tế bào khác trong cơ thể được cải thiện đáng kể. Cardio còn giúp đốt cháy mỡ thừa trong cả quá trình tập luyện và nghỉ ngơi.

Để giảm béo, tốt nhất các bạn nên tập cardio ít nhất 20-40 phút mỗi ngày hoặc 150-300 phút một tuần. Các bài tập cardio giúp giảm béo hiệu quả nhất là đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đấm bốc,…..

Tập cardio giúp giảm béo hiệu quả

Tập cardio giúp giảm béo hiệu quả

Tập các bài tập HIIT

HIIT (High intensity interval training) hay còn được biết đến như Cardio cường độ cao là các bài huấn luyện ở cường độ cao ngắt quãng xen kẽ giữa các bài tập nhanh và thời gian nghỉ ngắn. HIIT giúp giữ nhịp tim nhanh để tăng cường đốt cháy chất béo tích trữ trong cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm béo.

Nếu luyện tập HIIT hằng ngày trong vòng 1 tháng thì bạn có thể giảm khoảng 4,5kg. Đã có 1 nghiên cứu áp dụng trên 9 người đàn ông trưởng thành so sáng việc thực hiện các bài tập HIIT so với chạy bộ, nhảy dây, đạp xe. Kết quả cho thấy, việc áp dụng các bài tập HIIT 30 phút mỗi ngày đốt cháy calo nhiều hơn 25-30% so với các bài tập khác.

Bạn có thể kết hợp tập Cardio với 1 hoặc 2 bài tập HIIT mỗi tuần, có thể xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ khoảng 30 giây ở mỗi lần kết hợp. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện các bài tập khác như squat, gập bụng, bật nhảy hay chống đẩy,…

Các bài tập HIIT giảm béo

Các bài tập HIIT giảm béo

Uống nhiều nước để giảm béo

Uống nhiều nước giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể, cắt giảm lượng calo đã nạp vào. Tuy nhiên bạn chỉ nên uống các loại nước như nước suối, nước lọc, nước đun sôi để nguội, tránh các loại nước có đường như soda, nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực, trà sữa,…

Uống nhiều nước tạo cảm giác no lâu

Uống nhiều nước tạo cảm giác no lâu

Kết quả của một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy những người uống 500ml nước trước bữa ăn giảm 13% lượng calo cơ thể hấp thụ so với nhóm những người không uống.

Đối với 1 người trưởng thành, ít nhất chúng ta phải uống từ 2-2,5l nước mỗi ngày để đảm bảo cho các hoạt động sống. Và để giảm béo nhanh hơn chúng ta nên uống các loại nước không đường và kiêng các loại nước có đường và calo.

Tính toán lượng calo ở mỗi bữa ăn

Việc tính toán lượng calo mà bạn đã nạp vào và tiêu hao trong ngày giúp tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm béo của bạn.

Kết quả của 37 nghiên cứu trên 16.000 đối tượng cho thấy những đối tượng tính toán lượng calo đã hấp thụ và tiêu hao mỗi ngày giảm được 3,3kg trọng lượng cơ thể một năm so với những người không tính toán.

Nên tính toán lượng calo đã nạp vào và tiêu hao

Nên tính toán lượng calo đã nạp vào và tiêu hao

Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế

Cắt giảm carbohydrate là một trong những phương pháp giảm béo hiệu quả nhất. Khi cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, sự thèm ăn sẽ dần dần giảm xuống, giúp giảm béo dễ dàng hơn.

Theo như một số nghiên cứu, chế độ ăn ít carb có thể làm giảm béo nhanh hơn 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Chế độ ăn low carb giúp trọng lượng cơ thể giảm xuống chỉ sau 1-2 ngày, tránh tình trạng cơ thể tích nước, sưng phù.

Sở dĩ phương pháp này mang đến hiệu quả nhanh chóng là do carb tinh chế có hàm lượng calo cao lại ít chất dinh dưỡng, hấp thụ nhanh chóng vào trong máu và dễ dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu tăng đột biến.

Chế độ ăn low carb

Chế độ ăn low carb

Bạn có thể thay thế các sản phẩm carb tinh chế (bánh mì, thực phẩm đóng gói đã qua chế biến,…) bằng các loại thực phẩm khác như gạo lức, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt,…

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có trong rau củ, trái cây,… giúp ổn định lượng đường huyết, tạo cảm giác no lâu. Theo một báo cáo khoa học thì những người sử dụng nhiều thực phẩm chứa chất xơ khoảng 14g mỗi ngày giảm béo hiệu quả hơn hẳn.

Mỗi ngày các bạn nên ăn khoảng từ 25 đến 38g các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, các loại đậu,…để giảm béo hiệu quả và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Ăn nhiều chất xơ để giảm béo

Ăn nhiều chất xơ để giảm béo

Bữa sáng giàu protein

Một bữa ăn sáng chứa các loại thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn vơi bớt cảm giác thèm ăn hiệu quả, giúp bạn giảm lượng thức ăn tiêu thụ để giảm béo.

Những loại thực phẩm giàu protein bạn có thể thưởng thức vào buổi sáng là yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai, bơ đậu phộng,…

Bữa sáng giàu protein giảm cảm giác thèm ăn

Bữa sáng giàu protein giảm cảm giác thèm ăn

Để có thể giảm béo hiệu quả, các bạn nên kiên trì và nỗ lực trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với việc thực hiện các bài tập thể dục cũng như thay đổi lối sống không lành mạnh trước đó. MiduSpa chúc các bạn áp dụng những phương pháp trên thành công.

Nguyễn Thị Mỹ Nhân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud

Gọi Ngay

Contact Me on Zalo
Csss